Powrót do FBW ?

Witam, od 3 miesiecy chodzę na siłownie. Przez pierwszy tydzien robiłem obiegówkę, a potem zacząłem splita. Niestety dopiero od niedawna wziąłem sie za lekturę forum i dowiedziałem się ze zrobiłęm błąd zaczynając od splita

Co mam teraz robić ? wrócic do fbw ? to mój dotychczasowy plan treningowy:


PON (klatka + triceps + brzuch)

wyciskanie na płaskiej 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki 4s

francuskie leżąc 4s
prostowanie rąk 4s

unoszenie nóg w podporze 3s x 20
skłony boczne

WT (plecy + biceps + brzuch)

Sciąganie linki do karku 4s
Przyciąganie linki do brzucha w siadzie 4s

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4s
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s

unoszenie nóg w podporze 3s x 20
skłony boczne

CZW (barki + biceps + brzuch)

Wyciskanie zza karku 4s
Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s

francuskie leżąc 4s
prostowanie rąk 4s

unoszenie nóg w podporze 3s x 20
skłony boczne

PT (nogi + biceps + brzuch)

Prostowanie nóg w siadzie 4s
uginanie nóg w leżeniu 4s
wspięcia na palce w siadzie 3s

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4s
Uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4s
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotkowy) 3s

unoszenie nóg w podporze 3s x 20
skłony boczne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 73

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: mono, shock therapy wpc

mozesz robis spokojnie FBW nie ma problemu

ale czy bedzie to miało jakiś sens ?

a dlaczego nie

czy w te FBW mogę zrobić jedną serie rozgrzewkową np:

Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s i zrobić z tego 3s : 10kg - 12 powt(rozgrzewka) i potem:
15kg - 10 powt
20kg - 10 powt

i robić tak przy każdym ćwiczeniu ?