Prosze o ocene planu

Plan pisałem pod maxa w wl 100 kg (żeby było łatwiej wyliczyć procenty) obecny max to trochę ponad 105 kg (w koszulce 122,5) , w 4 tyg robię tylko poniedziałkowy trening .

PONIEDZIAŁEK
Wl
1 tydz 85 % 6,6,6 90 % 4,4,4
2 tydz 90 % 6,6,6 95 % 4,4,4
3 tydz 95 % 5,5,5 100 % 3 x max
4 tydz 105 - 110 % 4 x max
Dociskanie
1 tydz 100 % 3 x 6
2 tydz 110 % 3 x 4
3 tydz 115 % 3 x 3
4 tydz 122,5 % 3 x max
Wyciskanie wąsko
1 tydz 3 x 8
2 tydz 3 x 6
3 tydz 3 x 4
4 tydz 3 x 2
Poręcze
1 tydz 3 x 8
2 tydz 3 x 6
3 tydz 3 x 4
4 tydz 3 x 2
WTOREK
Siady
75 % 6,6,6,6,6,6 co tydzień + 2,5 kg
Prostowanie nóg na maszynie
6,6,6
Wspięcia na palcach
15,15,15
Brzuch
15,15,15
CZWARTEK
WL
1 tydz 75 % 3 x 6 80 % 3 x 4
2 tydz 80 % 3 x 6 85 % 3 x 4
3 tydz 85 % 3 x 5 90 % 1 x 1
Wyciskanie połowiczne
1 tydz 3 x 6
2 tydz 3 x 4
3 tydz 3 x 2 - 3
PIĄTEK
MC
85 % 4,4,4,4,4,4 co tydzień + 2,5 kg
Uginanie nóg na maszynie
6,6,6
prostowanie ramion ze sztangą na modlitewniku
12,12,12
brzuch
15,15,15

Samobójstwo

Pewnie wszystko do korekty ?
Suplementacja to kreatyna mono + witaminy , minerały i biosterol

Procenty i powt od ławki i mc do bani totalnie - najprostszy sposób na przetrenowanie lub kontuzję.

nie jest to cały cykl , to dokończenie ponieważ musiałem przerwać treningi na niecały tydzień z powodu zawodów a kolejne mam 14 listopada

Następnym razem nie wklejaj wycinków tylko full bo tak to nie ma jak ocenić. Ogólnie jeśli to końcówka może być choć ja bym wszedł już na 3-2powt a drugi dzień ławy potratowałbym znacznie lżej i wywalił połowiczne wyciskanie.

zrobię jak mówisz
Ps. rozpisał byś mi procenty ?


Zmieniony przez - linos93 w dniu 2009-10-18 17:01:03

W sumie ciężki mi by było teraz "podpasować" pod Ciebie. Załóż sobie jakiś realny cel(np 110kg na zawodach) i dąż do dwójki na 95-97% tego założonego maksa.