dieta masowa

endomorfik

DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH )
POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA
A WIĘC POTRZEBA MI 210<840 kal> GRAM BIAŁKA NA DOBE
I 525 gram węgli <2100kal>
Każdy posiłek 88~87 gram węgli
I 35 gram białka na posiłek
• 7,00 POSIŁEK 1 < 33grambiałka > 80 węgli
JAJKO <100 >DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w
SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA i 15 g w
PŁATKI OWSIANE 100 GRAM 11 GRAM BIAŁKA I 64 GRAMY WĘGLI
JAKIES WAŻYWO ALBO OWOC < POMIDOR/ JABŁKO>
TRAN
• POSIŁEK 2 <32 GRAMY BIAŁKA> i 84 gramy węgli
100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA
A DO TEGO 150 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO < 11 GRAM BIAŁKA> i 84 gram węgli
• POSIŁEK 3 PO TRENINGU< 30 gram białka> i 3 gramy węgli
38 gram białka
• Posiłek 4 < 32 gram białka) i 84 gramy węgli
100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA
A DO TEGO 150 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO < 11 GRAM BIAŁKA> i 84 gram węgli
• Posiłek 5 przed treningiem 33 białka i 110 WĘGLI
150 gram makaronu 16,5 gram białka i 109 g węgli
100 gram jajek ( 12 gram białka 0,6 g węgli i 10 gtuszczy )
7 gram białka ostrowi wpc ( 5 gram białka) 1 gram wegli
• Posiłek 6 PO TREINNGU< 27 gram białka> i 96gramy węgli
Kasza jaglana 150 gram ( 15 gram białka) i 95 gramy węgli
100 gram jajek ( 12 gram białka 0,6 g węgli)
• Posiłek 7 (38 gram) i 20 gram węgli
150 gram sera białego półtłustego < około 28 gram białka 5 gram węgli
Około 300 gram mleka co daje około 10 gram białka 15 gram węgli



WYSZŁO MI 900 KALORJI Z BIAŁKA

I 1908KALORJI Z WĘGLI