Dieta na rzeźbe do oceny

zapotrzebowanie 3000Kcal, przy mojej diecie redukcyjnej ja mam 2025Kcal.

Śniadanie:
jajecznica z 3 jaj /B-17.64g/ T-15.66g/ W-0.90g/ 214Kcal
chleb zwykły 70g /B-3.78g/ T-0.91g/ W- 39.90g/ 172Kcal
Mleko spożywcze 300g/ B-9.90/ T-9.60/ W-14.40g/ 183Kcal
B=31.32g/ T=26.17g/ W=55.2g/ Kcal=569

2 posiłek(w szkole):
chleb zwykły 80g /B-4.32g/ T-1.04g/ W-45.60g/ Kcal- 196
twaróg chudy 100g /B-19,80g/ T-0.5g/ W-3,50g/ Kcal-99
B-24.12g/ T-1.54g/ W-49.10g/ Kcal- 295

3 posiłek:
twaróg chudy 150g/ B-29.70g/ T-0.75g/ W-5.25g/ Kcal-149
Chleb zwykły 60g/ B-3.24g/ T-0.78g/ W-34.20g/ Kcal 147
B-32.94g/ T-1.53g/ W-39.45g/ Kcal-296

4 posiłek:
Musli z rodzynkami orzechami 100g/ B-11.50g/ T-12.70g/ W-62.90g/ Kcal 375
Budyń czekoladowy 500g/ B-14g/ T-10.50g/ W-81g/ Kcal-475

5 posiłek(po treningu):
pomidor 100g/ B-0.90g/ T-0.20g/ W-3.6g/ Kcal-15

B-114.78g/ T-52.64g/ W-291.25/ Kcal 2025

A więc prosze o sprawdzenie, i poprawki, bo zapewne będzie takich dużo.
z góry dzięki, Pozdro.

1. Chleb zwykł wywal, daj razowy.

2. j.w - chleb zwykł odpada. Daj razowca albo ryż/kasze/makaron durum. Twaróg też jest kiepski w ciągu dnia - wybierz mięso/rybe.

3. j.w

4. Chyba jakaś kpina? Budyń czekoladowy przed treningiem?
Cały posiłek do wywalenia. Daj kasze/ryż i mięso(może być troche tłuszczu)

5. Po treningu pomidor? Kolejny żart? Poczytaj o diecie redukcyjnej, bo nie masz pojęcia o posiłku potreningowym. Daj tutaj jakieś źródło węglowodanów i białka - bez dodatku tłuszczu.

Deficyt kaloryczny za duży!
W dodatku za dużo węglowodanów, za mało tłuszczu.


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-18 17:27:26

do wymiany czytaj i wklejaj tu poprawioną

tak szczerze na rzezbe moim zdaniem to pieczywo zbedne (duzo skrobii)

jeśli jest z dobrej piekarni w jednym posiłku nie zaszkodzi lub robione przez siebie
w dużej mierze liczy się całość pozdr