trening po latach

witam. jestem nowy i mam pytanko. mianowicie: wróciłem po latach do żelaza .trenuje 4 razy w tygodniu już koło roku. siłka to na duże grupy 1 ćw metoda holistyczna reszta treninghu to metoda kultur. trening dla mnie nowy iciężki. pytanie jak można dorobić sie mięsni ubyć brzuha i jaką polecacie suplementacje tak żeby po kieszeni nie biła za mocno do tej pory stosowałem suple hi-tec/ ale tak średnio byłem zadowolony. jakieś pomysły? z góry dzieki

no to troche szczególów ćw 4 razy pon trening A klata płaska ( metoda holistyczna) skos hantle4 serie 12,10, 8 i do upadku. bic -uginanie przedramion ze sztangą w staniu, - uginanie chwytem młotkowym , uginanie ze sztangielką w oparciu o udo no i bebzol 3 serie. wtorek B
-plecy skłony tułowia3*12
podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(metoda holistyczna)
ściaganie drażka wyc górnego do kjlaty 5*8-12
-nogi
-przysiady ze sztangą
-prostowanie nn w siadzie
-uginanie nn w leżeniu przodem
-środa wolne
-czwartek C
-bary
-wyciskanie sztangi z przed klatki w staniu (met holistyczna)
-unoszenie bokiem w staniu 4*12
-unoszenie bokiem w siadzie4*12(klatka oparta na udach)
-podciaganie sztangi wzdłuż tułowia3*12
-TRIC
-wyciskanie sztangi waskim chytem w leżeniu na poziomej
-wyciskanie francuskiełamanej na plaskiej
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia
-PIĄTEK trening z pon
-metoda holistyczna polega na zrobieniu10 seri z różnym obciążeniem i intensywnością
- najwiecej problemów mam zdiietą i suplami wiec jak możecie to dajcie znać co sądzicie a ja na bieżąco bede opisywał jak tam moje postęy o wymiarach nie ma c0o pisać bo na razie nie ma o czym ważne dla mnie było zrzucenię kg i zgubiłem 12 ale obwody nie poszły.pozdro

poczytałem artykól o jasiu na siłowni no i tak krok po kroczku zaczynam ogarniać o co lata. do podanego powyzej planu treningu podam moje wymiary
-wzrost 170 cm
-waga 73 kg
- obw klatki 101 cm
-ob bic 38
-udo 59 cm
-przedramie 30 cm
-generalnie od roku jestem z powrotem na siłce
diety dopiuero sie ucze ale przeważ kura i ryż do tego ważywa zielone typ brokuł groszek i marchew bo to zawsz jest w mrożonkach pieczywo tylko ciemne wiepszowiny praktycznie nie jem posiłkmi ok5-6 razy dziennie
- jeśli chodzi o inne sporty wracam po latach do sportów wlki( tak jak z siłką ok 10 lat pauzy a od tego czasu sporo sie zmieniło) z tad moje pytania. dlatego zależy mi na opini i analizie mojego treningu.