Poprawiona dieta do oceny

Mężczyzna.
Wiek 30
Waga 78
Staż na siłowni 2 lata.
Praca siedząca.
Treningi 3x tyg siłowy 1h, 3x tyg aerobowy 1.15h.
Do redukcji tkanka tłuszczowa po masówce.


1 posiłek 05:15
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150
Płatki owsiane 20
Orzechy włoskie 10
Miód pszczeli 10
Whey Protein 80 40
Jabłko 130
Kakao 16%, proszek 5
Kcal: 502

2 posiłek (w pracy) 08:15
Dorsz świeży 110
Ryż brązowy 60
Brokuły 70
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 10
Kcal: 444

3 posiłek (w pracy) 11:30
Dorsz świeży 110
Ryż brązowy 60
Brokuły 70
Oliwa z oliwek 10
Orzechy włoskie 10
Kcal: 444

4 posiłek (przed treningiem) 14:45
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Kasza gryczana 90
Kcal: 392

Trening (Siłowy 1h, Aero 1.15h) 16:45

5 posiłek (po treningu) 18.45
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Kasza gryczana 90
Kcal: 392

6 posiłek (przed snem o 22.15) 21.30
Orzechy włoskie 15
Whey Protein 80 40
Kcal: 257



Ogólem Kcal: 2400-2500
Białko: 190g
Tłuszcze: 71g
Węglowodany: 249g
W każdym posiłku od 27 do 43g białek.

Nie za malo kalorii ? IMO za malo bialka jak na twoj staz na silowni i na cel diety a za duzo wegli, Tu podciagnac, tam odjac