plan do oceny chetnie poczytam wasze propozycje

poniedzialek [klata] [brzuch]
wyciskanie lezac 12,8,8,6
skos podobnie
wyciskanie na maszynie siedzac
rozpietki stangielkami
rozpitki na maszynie

wtorek [biceps] [brzuch][przedramie]
stanga uchwyt waski 3 seri
stanga uchwyt szeroki 3 serie
hantle siedzac 3 serie
mlotek 3 erie
hantla o kolano oparciu3 serie
przedramie duzo skomplikowane by opisywac

sroda [wolne]

czwartek [bary] [plecy]
wyciskanie na maszynie za glowy 3 serie
wyciskanie hantli przed glowy 3 serie
unoszenie hantelek przed soba 3 serie
unoszenie w bok 3 serie
podciaganie stangi kaptury
strugusy
plecy wioslowanie hantalmi
podciaganie
ciagnie cie za karku i przed kark

piatek [triceps][nogi]
francuskie uginanie
hantla do ucha
oburacz za karku hantla wyprost
pampki na poreczach
wypychanie w dul na maszynie
nogi wszystkie cwiczenia na maszynach
sobota niedziela wolne

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 85

Wzrost: 180

Cel treningowy: czysta masa

Staż treningowy na słowni: 3 lata z przerwami rok nonstop

Uprawiane inne sporty: w pracy jako rzeznik hehe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak profesionalona silka

Dieta: jest 2 g bialka 4 g wegla tluszcz staram sie ja najmiej

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: amino argina gainer bialko masacra kreta na na 3 miechy

nikt nie pomorze

moze ktos ulozy plan zeby biceps i klata mialy piorytet