Odchodzanie ( dieta , siłowania)

Witam wszystkich użytkowników forum jest to mój pierwszy post , przyznam się bez bicia że nie czytałem regulaminu więc jeśli coś nie tak nie ten dział to proszę zwrócić mi uwagę


Mój problem polega na tym że chciał bym schudnąć w dosyć szybkim czasie

Siłownia
Posiadam dodatkowo do tego siłownie w domu ( ławka prosta , łamana , do ćwiczenia pleców z tyłu i z przodu ( przepraszam za nazwy ale nie znam się do końca na tym) do ćwiczenia nóg , posiadam też 2 hantelki regulowane + worek )

Problem polega na tym że nie wiem jakie i jak wykonywać ćwiczenia , słyszałem że dobrze jest powtarzać małym ciężarem ale za to dużo razy

Prosił bym o padanie mi jakiegoś zestawu ćwiczeń

Dieta
Co do diety , wiadomo chciał bym schudnąć ale jestem zielony w tym temacie , chciał bym żeby mi ktoś pomógł ułożyć odpowiednią dietę tylko problem też jest w tym żeby to była dieta dosyć tania , i nie jakieś nie wiadomo jakie jedzenie ponieważ mama gotuje w domu i miał bym problem jeśli bym jej powiedział że chce nie wiadomo jaki obiad , jeśli chodzi o jogurty płatki itp to mogę kupować , mogę dodać ze lubię nabiał , też jest problem z ostatnim posiłkiem z tego co wiem powinien być on do 18 lecz w moim przypadku jest to nie możliwe ( korepetycje itp ) powroty do domu koło 20 i tak przeważnie 20-21 ćwiczył bym na siłowni

Proszę bardzo o ułożenie diety odpowiedniej dla mnie

Nie wiem czy to istotne ale dodam że

Waga - 115kg
Wzrost - 194cm
Wiek - 20cm

*zaznaczam że nie wyglądam jakoś grubo , po prostu czuje się ostatnio nie komfortowo

*Główny nacisk chciał bym położyć na płaski brzuch

*Będę brał spalacze dla szybszego efektu



Proszę o pełne odpowiedzi , i w miarę łopatologiczne tak żebym zrozumiał wszystko


Pozdrawiam
Bartek

Nie ukladamy diet, w tym dziale i dziale odzywianie sa podane wszytskie informacje potrzebne by samem u sobie ta diete ulozyc. Wystarczy troche poczytac posty podwieszone.

Nie ukladamy treningow, w dziale "trening dla poczatkujacych," oraz tutaj znajdziesz propozycje

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-18 21:18:51

jednak nie mam cierpliwosci do ludzi jak Ty obliques :D:D

Postanowilem, że bede starał sie pomagać początkującym bo mi tez kiedys ktos pomogl, ale to staje sie nudne... w kazdym poscie to samo trzeba pisac "nie ukladamy, uloz sam" :D no ale... niby czytaja forum od dluzszego czasu :D szkoda gadac :D

a i tak btw. od kiedy wiek podaje sie w centymetrach ? :D:D

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-10-18 21:17:15

Dlatego nikt w tym dziale dlugo nie wytrzymuje, niedlugo modzi beda z łapanki