mam problem z przybraniem masy

1. WIEK: 17
2. WAGA: 82
3. WZROST: 178
4. WYMIARY:
-biceps: 40
-klatka: 115
-udo: 60
-talia:
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku
6. DIETA: staram sie jeśc duzo bo chodze do szkoły i mam praktyki
-białko:
-węglowodany:
-tłuszcz:
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne
8. TRENING: mam b dobry
9. CEL CYKLU: masa
10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): wmiare
13. STAN ZDROWIA: dobry
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata: 120
-martwy ciąg: 170
-przysiad:

PYTANIE: co mam zrobic aby prztyc mój cel to 90 kg jakich supli używac wspomagajace w posiłkach prosze o rade pozdrawiam:)

Żeby przytyć to wystarczy dobra dieta. Odwiedź dział odżywianie.

dobry trening
dobra dieta
dobre suplementy
duzo cierpliwosci.

poczytaj o treningach,wyprobuj sam i znajdz co ci odpowiada.
ustal diete(zapotrzeboanie kalorii dziennych),jedz 5-7 mniejszych ale sensownych posilkow.
wpomoz diete dobrym gainerem,mozesz kupic kreatyne lub jakis stack kreatynowy
i uzbroj sie w duzo cierpliwosci.
ps.po 20stce kilogramy lapie sie duzo latwiej.
jesli chcesz rozwinac moja mysl poprostu poszukaj tematow na forum.

no ja cos robie garnierów uzwam jak nie mam czasu cos zjesc to pije garniera

8. TRENING: mam b dobry


ja nie rozumiem wobec tego w jakim celu zalozyles ten temat???