Prosba o korekte fbw.

Witam mam prosbe w sprawie planu fbw, cwicze niecale 2 lata, na start wazylem 55 kg wiec jesli chodzi o efekty masowo-wymiarowe jestem zadowolony bo przyszlo sucha dobrej jakosci masa. Chcialbym zmienic mojego splita na fbw i cwyczyc 4x w tygodniu. Byly juz cykle bialkowo-gainerowo-kreatynowe. W domu czeka universal storm ktorego narazie nie mam zamiaru otwierac. Planem jest wdrozenie w zycie dobrego planu fbw i ulozenie wysykokalorycznej diety z racji bycia ektomorfikiem; a wiec do rzeczy oto moj plan:

A)

nogi: uginanie nóg w leżeniu => 3s/12pow
plecy: sciąganie drążka na wyciągu => 3s/12pow
klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek płasko => 4s/12/10/10/8
barki: arnoldki => 3s/12pow
triceps: prostowanie rąk na wyciągu => 4s/12pow
biceps: sztangielki uchwyt młotkowy => 4s/12pow

B)

nogi: przysiady ze sztangą na barkach => 3s/12pow
plecy: podciaganie sie nachwytem => 3s/max
klatka: wyciskanie sztangi/sztangielek skos => 4s/12/10/10/8
barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy => 3s/12pow
triceps: prostowanie ręki w opadzie => 4s/12pow
biceps: uginanie rak ze sztanga => 4s/12pow

Chodzi tutaj o podanie ewentualnych zamiennikow i skorygowanie ilosci serii/powtorzen. Tak jak juz napisalem chcialbym cwiczyc 4x w tygodniu co za tym idzie chodzi o w miare dobra regeneracje. Nie chcialbym przegiac i w konsekwencji doprowadzic do przetrenowania.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: niecałe 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna jedynie rekreacyjnie :)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt - piwniczna skompletowana siłownia ;)

Dieta: loading..

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: po ulozeniu diety bedzie universal storm