Waga 68
Wzrost 174
Staz jakis rok temu cwiczylem 3 miesiace teraz 2 tygodnie ogolnorozwojowki po przerwie. I chcialbym zaczac cwiczyc splitem na mase.
Chodzę na silownie 3 razy w tyogodniu wt,pt,n. W pn,sr,czw trenuje Ju-Jitsu.
Poprosilem trenera z silowni, aby mi rozpisal trening, ktory prezentuje się następująco:
Dzien 1 Klatka i Tyl barkow
1 Lawka plaska-Wyciskanie
2 Butterfly
3 Sciaganie na bramie z gory
4 Sciaganie na bramie z dolu
Barki:
1 Wznosy rak z hantlami
2 Butterfly
3 Sztrugsy
Dzien 2 Biceps, triceps, nogi.
1 Biceps Gryf lamany na stojaco
2 Triceps brama-sciaganie z gory oburacz
3 Biceps wkretki na siedzaco
4 Triceps brama sciaganie z gory jednoracz
5 Biceps Mlotki na stojaco
6 Triceps pompki na poreczach
7 Po jednej serii na biceps i triceps na bramie (Male obciazenie)
Nogi:
1 Przysiady.
2 Prostowanie nog na maszynie
3 Zginanie nog na maszynie.
Dzien 3 Plecy przod i boki barkow
1 Ściaganie drazka z gory do klatki
2 sciaganie drazka z gory do karku
3 brama-przyciaganie drazka do brzucha siedzac
Barki:
1 Podciaganie sztangi do brody
2 wyciskanie sztangi na siedzaco
3 wyciskanie na siedzaco z lekkim nachyleniem
4 Unoszenie ramion bokiem z hantlami
5 Unoszenie ramion przodem z hantlami.
Brzuch robię po kazdym treningu.
Co sądzicie o tym planie treningowym na mase?
Nie mam rozpisane ile mam robic serii w kazdym cwiczeniu i po ile mam robic powtorzen. Z gory dzięki za pomoc.
Tyle szans ile odwagi.