Szacuny
0
Napisanych postów
3
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
9
mam 16 lat ok. 180 cm wzrostu i wadze ok. 70kg. Ciwczylem juz kiedys na silowni ok 7 miesiecy jakies 1.5 roku temu. Znow wracam do cwiczen. Mógłby mi ktoś napisać plan jak moge ćwiczyć ? Chciałbym nabrać siły a zarazem mieć większą mase miesniowa, oraz co mogę zażywać by przytyć.
Proszę o pomoc. Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: ok. 70 kg.
Wzrost: ok 180cm.
Cel treningowy: siła oraz masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni: ok 7mieś.
Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full.
Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
no problem :) Rob ten plan 3 razy w tygodniu co 2 dzien
1.Przysiad ze sztanga 3s
2.Wioslowanie 3s
3.Wyciskanie Skos 3s
4.Wyciskanie na barki/podciaganie do brody 2s
5.Pompki na poreczach 3s
6.Podciaganie podchwytem 2/3s :) wydawaloby mi sie ok