PrZeMoL03
Witam.
Napisze na początek cos o sobie.
Wiek:25
Wzrost:180cm
Waga:91kg
Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe.
To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny.
Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty.
Wygladało by to tak:
A-Poniedziełek i Czwartek:
NOGI-Przysiady 2s 10,8
Uginanie nóg leżąc 2s 10,8
PLECY-MC 2s 10,8
Podciąganie 2s 10,8
KLATKA-Wyciskanie hantli w skosie 3s 10,8,6
BARKI-Wyciskanie z przed głowy 2s 10,8
BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6
TRICEPS-Francuz 2s 10,8,6
Brzuch-3s 15,15,15
B WTOREK I PIATEK
NOGI-Uginanie nóg w lezeniu 2s 10,8
Uginanie nóg siedząc 2s 10,8
PLECY-Wiosłowanie 2s 10,8
Unoszenie hantli z opadu 2s 10,8
KLATKA-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10,8 6
BARKI-Unoszenie hantli bokiem 3s 10,8,6
BICEPS-Młotki 3s 10,8,6
TRICEPS-Pompki w podporze tyłem 3s 10,8,6
BRZUCH-3s 15,15,15
Tylko nie wiem gdzie KAPTURY wcisąć.
SOBAOTA I NIEDZIELA WOLNE
Dieta jest szmie co 3h.
Odżywki są:
L-glutamina
Amino 4500
Carbo-po treningu
Białko-Ultimate Protein(szybko przysfajalne miedzy posiłkami 2 razy dziennie)
Vitaminy
Wszystkie odżywki z TRECA
Chciałbym zacząć jak najszybciej ten trening.
Z góry dzieki za odpowiedzi i za korekte mojego planu.
Pozdrawiam.
Napisze na początek cos o sobie.
Wiek:25
Wzrost:180cm
Waga:91kg
Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe.
To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny.
Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty.
Wygladało by to tak:
A-Poniedziełek i Czwartek:
NOGI-Przysiady 2s 10,8
Uginanie nóg leżąc 2s 10,8
PLECY-MC 2s 10,8
Podciąganie 2s 10,8
KLATKA-Wyciskanie hantli w skosie 3s 10,8,6
BARKI-Wyciskanie z przed głowy 2s 10,8
BICEPS-Uginanie ramion ze sztangą 3s 10,8,6
TRICEPS-Francuz 2s 10,8,6
Brzuch-3s 15,15,15
B WTOREK I PIATEK
NOGI-Uginanie nóg w lezeniu 2s 10,8
Uginanie nóg siedząc 2s 10,8
PLECY-Wiosłowanie 2s 10,8
Unoszenie hantli z opadu 2s 10,8
KLATKA-Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3s 10,8 6
BARKI-Unoszenie hantli bokiem 3s 10,8,6
BICEPS-Młotki 3s 10,8,6
TRICEPS-Pompki w podporze tyłem 3s 10,8,6
BRZUCH-3s 15,15,15
Tylko nie wiem gdzie KAPTURY wcisąć.
SOBAOTA I NIEDZIELA WOLNE
Dieta jest szmie co 3h.
Odżywki są:
L-glutamina
Amino 4500
Carbo-po treningu
Białko-Ultimate Protein(szybko przysfajalne miedzy posiłkami 2 razy dziennie)
Vitaminy
Wszystkie odżywki z TRECA
Chciałbym zacząć jak najszybciej ten trening.
Z góry dzieki za odpowiedzi i za korekte mojego planu.
Pozdrawiam.
Krzysztof Piekarz
