Rozpiska na wytrzymałość mięśni

Witam
Zaczynam ćwiczyć na siłowni . Na początku chciałbym polepszyć wytrzymałość mięśni , ponieważ ćwiczę także Sztuki Walki i przyda mi się to. Dodatkowo biegam codziennie

Oto mój plan

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15
-Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15
-Rozpiętki na ławce poziomej 4x15

Po 4 seriach
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x15
-Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x15


Wtorek

Trening Kick-boxingu

Środa

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 8x15
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 8x15
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8x15
Plecy
-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 8x15
-Podciąganie ( wiosłowanie )sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 8x15
-Wiosłowanie sztangielki w opadzie 8x7 7,5 kg sztangielka
- Szrugsy 8x15

Czwartek

Trening Kick-boxingu

Piątek

Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8x15
-Wyciskanie sztangi zza głowy 8x15
-Wyciskanie sztangielek 8x15
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8x15
Sobota

Nogi
-Prostowanie nóg w siadzie 8x15
-Przysiady wykroczne 8x15
-Wysoki step ze sztangą 8x15
-Wspięcia na palce stojąc 8x15

te cyferki na końcu to ilość serii i ilość powtórzeń w serii

Brzuch ćwiczę na treningu kick-boxingu

A teraz ankieta


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64 kg

Wzrost: 170 cm

Cel treningowy: Wytrzymałość mięśni

Staż treningowy na słowni: brak/bardzo mały

Uprawiane inne sporty: Sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,80kg nakładu,zamówiony wyciag dolny i górny

Dieta: niedługo napisze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Zmieniony przez - Runner21 w dniu 2009-10-18 22:16:21