Dietka do oceny lub poprawy

witam
Wiek 17
Waga 68
Wzrost 180

kalorie:3148 kcal
Bialko: 124g
Tluscze 68g
Wegle: 335g

Cel masa

Śniadanie
Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293
3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal?
Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332
Warzywa

2 Śniadanie
chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140
Wędlinka
Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176
Warzywa

3 Posiłek
ryż 100g B:6 T:1 W:76 kcal 344
oliwa 1łyzki B:0 T:20 W:0 kcal 176
Warzywo lub Owoc

Przed treningowy
Makaron 100g B:12 T:3 W:74 kcal 370
Kurak 100g B:21 T:1 W:0]/b] kcal 100
Oliwa 2łyzka B:0 T:20 W:0 kcal 176
Warzywa

--===TRENING===--
odrazu po
Gainer 80g B:20 T:1W:51 kcal 290
Owoc

Po treningowy
ryż 100g B:6 T:1 W:76 kcal 344
Oliwa 2łyzka B:0 T:20 W:0 kcal 176
warzywa

30 min przed snem
Białko ostrowia 50g B:40 T:0 W:0 kcal 170
Oliwa 1 łyzka B:0 T:10 W:0 kcal 88

RAZEM:
B: 124 + 3 jaja xxD T:118 W:360 kcal 3175

Wiecej kalori czy tyle styka ? potrzebuje kalorie:3148 kcal a mam jak widac 3175

Śniadanie
Płatki owsiane 80 g B: 8 T:5 W:50 kcal 293
3 jaja b]B: ? T:? W:? kcal ? Ile moze byc w 3jajach BTW i kcal?
Orzechy włoskie 50g B: 8 T: 30 W:5 kcal 332
Warzywa

2 Śniadanie
chleb razowy pelnoziarnisty 80g B:4 T:1 W:29 kcal 140
mięso lub ryba przygotowana przez Ciebie
Oliwa 2łyzki B: 0 T:20 W:0 kcal 176
Warzywa

3 Posiłek
ryż 100g B:6 T:1 W:76 kcal 344 BRĄZOWY
oliwa 1łyzki B:0 T:20 W:0 kcal 176
Warzywo lub Owoc
a gdzie źródło białka?

Przed treningowy
Makaron 100g B:12 T:3 W:74 kcal 370
Kurak 100g B:21 T:1 W:0]/b] kcal 100
Oliwa 2łyzka B:0 T:20 W:0 kcal 176
Warzywa

--===TRENING===--
odrazu po
Gainer 80g B:20 T:1W:51 kcal 290

Po treningowy
ryż 100g B:6 T:1 W:76 kcal 344
mięso /ryba

30 min przed snem
Białko ostrowia 50g B:40 T:0 W:0 kcal 170
Oliwa 1 łyzka B:0 T:10 W:0 kcal 88
lepszym wyjściem byłby ser biały z olejem lnianym i warzywami

zmieniaj źródło białka nie tylko kurczak
i nie ufaj obliczeniom co do kalorii organizm to zweryfikuje a ja osobiście zacząłbym od 2800kcal