prosze o podsuniecie planu na siłe

Witam. Moim celem jest szlifowanie wynnikow siłowych . moja zabawa na siłowni zaczynała sie w wynniku checi zdobycia masy . Zauwazyłem w tym czasie ze lepiej rozwijam siłe niz mase . Moj staz to 2 lata reguralnego treningu , dieta trzymana .
Obecne wynniki siłowe to mc 200kg i przysiad 185 kg. Chciałbym poprawic siłe klatki w duzej mierze ale rowniez rozwinac Mc i przysiad. jaki plan polecacie , i czy dieta do takiego planu moze byc taka jak masowa. obecnie wiek to 18 lat. dysponuje ławką płaską skosną 240 kg nakładu , drązek , gryf prosty , gryfy sztangielkowe , stojaki . prosze o odpowiedz . Pozdro !

stanie ktos na wysokosci tego nietrudnego zadania i pomoze?:)

dieta powinna być na lekkim plusie, mozesz w porównaniu do diety masowej zwiekszyć ilosć białka kosztem wegli, o jakies 0,5g/kg masy ciała a co do treningu do poprawy siły przejdz do działu trójboju, masz tam w podwieszonych

schodkowy plan woodyna. Fajna sprawa.