plan do korekty/oceny

witam, wrzucam niżej swój dotychczasowy plan treningowy. od 5 listopada zaczynam cykl na kreatynie mono z universala i mam do tego 3kg mass xxla i z 1kg gain bolica , cykl bedzie trwal 6 tygodni dieta jest staż 10 miesięcy, leciałem tym planem (czasem tylko inne cwiczenia) i widze przyrosty zadowalające ale prosiłbym o ewentualną korekte tego planu. co zmienić ? zawsze robie progresje ciężaru co serie. przerwy między seriami koło 60sekund ćwiczyłem 4x w tyg i nie czułem wielkiego zmęczenia a przyrosty są:) jest tak- siłka-przerwa-siłka-przerwa (dni)
czy po 10 miesiącach mógłbym robić po 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie ? myśle że dałbym osobiście radę ale wole spytać ekspertów :) pozdr


Klatka + Triceps

Klatka :
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8
-Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 12/10/10/8
-wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 12/10/10/8

Triceps
-wyiskanie gryfu wąskim nachwytem na ławce prostej 12/10/10
-wyciskanie francuskie hantli 12/10/10
-pompki na poręczach 12/10/10



Plecy +Biceps

Plecy

Drążek 10/10/10/10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/8
przyciąganie na maszynie 12/10/10/8
prostowniki 10/10/10/10 - kocham to ćwiczenie :)

biceps

uginanie hantlami 12/10/10
uginanie nachwytem młotkowym 12/10/10
uginanie sznurkami na bramie 12/10/10


Barki + nogi

barki

wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
z przed glowy 12/10/10/8
unoszenie hantel przed siebie 12/10/10/8
unoszenie gryfu pod brode 12/10/10/8

nogi

prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(maszynie) 12/10/10/8
wspięcia na palce w siadzie 12/10/10/8

brakuje mi rozpiętek,mc,siadów,coś na brzuch i jakieś ćwiczenie na kaptury

p.s nie wypowie sie jeszcze ktoś inny abym cie w bład nie wprowadził

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-18 21:56:45

to rozpiętki dorzuce a na kaptury mogą byc szrugsy przodem i tyłem ? na brzuch zaczne robic a6w wraz ze startem cyklu, a teraz robie abs II , mc zaczne robic malym ciezarem zeby nauczyc sie techniki, poczekam jeszcze na odp innych :)