Kolejny plan do oceny...

Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez treningu bieganie/worek).

Wyciskanie na maszynie 15,10,5 x4 serie (70kg i spadek 10kg co serie)
Rozpiętki 15,10,5 x4 (30kg i spadek 5kg co serie)
Podnoszenie nóg 15,10,5 x3 (40kg i spadek 5kg co serie)
Ciągnięcie linki stojąc tyłem 15,10,5 x4 (25kg) Słyszałem, że to pomaga na łydki.
Ciągniecie linki od góry, na barki 15,10,5 x4(30kg)
Wyciskanie hantli 15,10,15 x4 (7,5kg-waga 1)
Triceps z hantlem 15,10,5 x3 (7,5kg)
Wyciskanie nogami ciężaru 15,10,5 x4 (55kg i co serie spadek 5kg)
Do tego dojdą przysiady, brzuszki i ćwiczenia na ławeczce, której jeszcze nie mam.






Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 1miesiąc, 4 miesiące trenuje biceps

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas, hantle

Dieta: Niedługo będzie

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

co do tamtego pytania zezbi sie miesnie a nie tluszcz

a sprzet posiadasz tylko taki ??

ja bym atlas odstawil i kombinowal cos z samymi hantlami (poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach")

dobij do tego aeroby odpowiednio i zaczynaj palic ten tluszcz

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-19 15:50:39

Hantlami raczej nic nie zrobię, bo ich ciężar jest zbyt mały.