Śr: Nogi+barki
Pt:Plecy+triceps
Pon:
Klata:
Wyciskanie plasko 12/10/8/6
Wyciskanie skos 12/10/8/6
rozpietki plasko 10/10/10/10
Biceps:
Sztanga stojac 12/10/8
Mlotki 12/10/8
o kolano lub hantlami na skosie 10/10/10
Przedramie:
uginanie ramienia trzymajac nadchwytem 12/10/8
podchwyten sztanga na udach 15/15
Sr:
Nogi:
przysiady 12/10/8
wspiecia 12/10/8
Barki:
Wyciskanie za karku 12/10/8
wyciskanie dolnego wyciagu 12/10/8
arnoldki 12/10/8
Pt:
Plecy:
Wioslowanie 12/10/8
podciaganie sztangi nachwytem 12/10/8
sciaganie wyciagu za kark 12/10/8
triceps:
sciaganie drazka 12/10/8
za karku lub lezac 12/10/8
siedzac nad glowa 12/10/8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 86
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 7miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet
Dieta: staram sie trzymac
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: bialko,carbo