trening na mase ! co robic?

Witam wszystkich. Przepraszam was ze nie pisze polskich znakow ale mam angielska wersje windowsa.
Chodze na mma 3 razy w tygodniu i 2 razy na silke. Mam diete. od 1 wrzesnia przytylem z 68 na 71.5. Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i wyczytalem o planie fbw i go ulozylem.
poszedlem na trening i poprosilem trenera by mi pokazal jak cwiczyc przysiady etc. Wysmial mnie ze taki trening jest do dup*. I rozpisal mi taki trening co nad nim siedze 2h- 2,5h.
28.10 bedzie juz miesiac co jade tym treningiem.
oto on:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x 12
UGINANIE NOG STOJAC 4x 12
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG: 4x 12

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) DO KLATKI 4x 12
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: (W ATLASIE TEN 3 SPOSOB) 4X12
RZYMSKA LAWKA 4X20

WYCISKANIE NA LAWCE PLASKIE 4X12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: 4X12

Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 4X12

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3X12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 3X12

FRANCUZ W LEZENIU SZTANGA 4X12
FRANCUZ SZTANGIELKAMI SIEDZAC 4X12

PRZENOSZENIE NOG ZA GLOWE 4X12

JAKI BYSCIE TRENING POLECALI?
chcialbym silke dac przed lub po treningu MUAY THAI :P
poniedzialek i sroda :P

Troche nie przejrzyście to napisałeś; jakiś podział dni? bo na razie to wygląda jak byś robił wszystko w jednym dniu a tak chyba nie jest?

MMA:
wtorek piatek sobota
Silka:
poniedzialek sroda

i tak. te wszystkie cwiczenia robie 1 dnia :P

Wypełnij ankiete.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 188

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni :2 miechy xDD

Uprawiane inne sporty : MMA 3x w tygodniu i mysle o MT 2x w tyg. i silka by byla przed lub po mt

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL OSPRZET SILOWNIA

Dieta : JEST NA MASE:P

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : CARBO :P

i jak?

wazylem sie dzis i waze 73. czy nie za szybko tyje?

jeżeli to jest fbw, t ten trening jest do dupy, ale miło, że chociaż coś poczytałeś.
Daj po 1 ćwiczeniu na partię mięśni:
czworogłowe ud
dwugłowe ud
prostowniki grzbietu (często eliminują je ćwiczenia na dwugłowy ud)
najszersze grzbietu
piersiowe
naramienne

oraz na łapy, jak chcesz.

Ten trening rozpisal mi trener, ktory uwazal ze fbw jest dupnym treningiem bo za malo cwiczen, a moze ten treniing

Zaproponował bym taki program:

1. Thrusters

- możesz wykonywać je z hantlami, mozesz ze sztangą
3x10 powt. - przerwy między seriami - max. 60s.
2. Przysiady 3x8 powt. - przerwy między seriami - max. 120s
3. MC na prostych nogach 2x12 powt. przerwy między seriami - max. 120s
4. Podciaganie 3x max przerwy między seriami - max. 120s
5. Wyciskanie na płaskiej 3x8 powt. przerwy między seriami - max. 120s
6. Pompki na poręczach 2x 15powt. - przerwy między seriami - max. 60s.
7. Uginanie ramion z suplimacją 2x15 powt. przerwy między seriami - max. 60s
8. Plank 2x 60s. przerwy między seriami - max.30s
zerwy między seriami - max. 120s

Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-10-19 22:03:19

Zmieniony przez - Skoczek135 w dniu 2009-10-19 22:07:15

co myslicie o tym treningu?