Pytanie dotyczące HST.

Ale kaptury przecież same się nie zrobią , dlatego dałem do tego szrugsy.

Chodzę na profesjonalną siłownię , HST robię wraz z koleżką , przy podciąganiu unosi mi nogi lekko do góry np. :)

Co do programu to troszkę nie działa , albo po prostu nie umiem się obsługiwać. W rubryce ćwiczenie wpisuję nazwę ćwiczenia , natomiast w rubryce 1 trening gdzie jest 0,00 wpisuję ciężar i klikam gdzie indziej , ale nic się nie robi.

Co do progresji to czasem się nie do po prostu. Klatkę i większe partię ciała jeszcze dam radę.. ale np. z bicepsem będzie ciężko. Robię na hantlach i ciężar jest za mały , żeby coś dorzucić.. hantle są co 2kg , więc to nie jest nawet 5% mojego maxa. No niestety biceps mam strasznie słaby.

zle wpisujesz maxy w program. Na dole po lewej stronie masz zakladki klikasz na maxy i tam wpisujesz wszystko

zrobisz max spokojnie na kazdej parti. Max tylko wypada na koniec kazdego mikrocyklu a zanim skonczysz mikrocykl robisz mniejszym ciezarem. Ciezar mozesz troche zaokraglic jezeli nie ma takich malych ciezarkow. Zreszta zobaczysz wszystko wyjdzie w praniu

Ok , już rozpracowałem program, dzięki wielkie ! :)

Przy ćwiczeniach robionych na sztandze łatwo będzie zrobić progresję , natomiast na hantlach nie zaciekawie.. ratuje mnie jedynie 3 treningi 1 ciężarem , 3 treningi maxem.. Inaczej tego nie zrobię . Progresja skacze co pół kilo mniej więcej , a hantle idą co 2kg.. więc tylko tak to mogę zrobić. Co o tym sądzisz ?

zrob tak ze jak dzisiaj masz dolozyc np 4x0.5kg i nie masz takich ciezarow to poczekaj trening dluzej i cwicz tym samym co na poprzednim i za dwa treningi doloz 4x1kg(mowa o hantlach)

No tak , ale u mnie po progresji ciężaru na 6 treningów wyszło na to , że tylko 2 razy zmienię hantle.. ;) Jakoś sobie poradzę.

Powiedz mi tylko jeszcze , czy te ćwiczenia co mam w planie są to wielostawowe ?

Zastanawia mnie też to , czy nie powinienem dać więcej ćwiczeń na biceps , dodatkowo pracuję on tylko przy podciąganiu na plecy.

narazie nie dokladaj nic cwiczen jak poczujesz ze jest ich malo na poszczegolna partie to dolozysz ale mysle ze bedzie dobrze
widze ze na sile chcesz dodac cwiczen bo wydaje Ci sie ze jest ich malo. NIe rob z HST SPLITA i trzymaj sie zasad. Jak dasz duzo modyfikacji to bedzie to tylko przypominalo HST a nim nie bedzie.

wielostatowe to takie podczas ktorych wykonywania pracuje wiecej niz jeden miesien.

daj znaj o efektach.

Zostały mi jeszcze 2 treningi x15 . Powiem tak.. trening leci max 50 minut , jak lecę szybko to 30-40 minut. Co do treningu, nie powiem, że jest źle ( idzie się dobrze spompować ) , myślałem że po treningu będę " zdychał " , zakwasy nie dadzą mi spokoju itp.. jednak zakwasów ani widu , ani słychu i jak dla mnie jest za lekko ( jedynie nogi mnie dobijają ). Dokładać coś , czy poczekać jak zadziałają 10 ? I jeżeli w 10 robię po 2 serie , to w każdym ćwiczeniu 2 serie ?

( edit - to jest moje konto * FOG'a * , pomyliłem loginy i zalogowałem sie na moje stare konto ) .

Zmieniony przez - frogisl w dniu 2009-11-02 18:12:31