Prośba o pomoc

Witam serdecznie forumowiczów. Dlatego, że nie mam za wiele czasu, aby przejrzeć forum od deski do deski, proszę o to, aby ktoś z tego forum ułożył mi dietę. Chodzi mi o to, aby napisać co jeść, ile jeść, i kiedy jeść. Obecnie ważę około 95kg przy wzroście 180 cm. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz z brzucha, ud, pośladek. Osiągnąć wagę do około 80-85kg. Jak najprędzej i najefektowniej. Czy basen wystarczy? Z Góry bardzo dziękuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22 lat

Waga: około 95kg

Wzrost: 180 cm

Obwód klatki: 110 cm

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: 92

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Your Daily fat intake recommended is 875.4 gms.

Aktywność w ciągu dnia: praca za biurkiem, szkoła w weekendy,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 3-4-5 razy w tygodniu

Odżywianie: bez jakiejkolwiek diety, sniadanie nie zawsze, obiad, i kolacja, miedzyczasie jakies drobnostki.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń

Stan zdrowia: bez ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4-5 razy w tygodniu basen, siłownia.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Nie masz czasu poczytac, a ktos ma odwalic cala robote ?
Potem i tak zaczniesz marudzic, ze tego nie jadasz, a tamtego nie lubisz, no i nie masz czasu na gotowanie i wogole...
Glupiego szukasz ?

Daj do poprawy propozycje diety i treningu, tak ten dzial operuje !!!

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-19 13:45:20

Nie znam się zupełnie na temat diety, dlatego proszę ludzi o pomoc. Nie jestem wybredny, ale nie mam zielonego pojęcia co powinienem jeść, a na co nawet spojrzeć nie mogę, a nie mam czasu zapoznawać się z całym tym materiałem odnośnie kcal, diety itd. bo zależy mi o jak najszybsze podjęcie kroków w poprawie sylwetki, wagi.

nie ma takiej mozliwosci abys osiagnal zamierzony efekt bez diety, nie ma takze mowy o tym ze ci ja rozpiszemy, albo napiszemy dokladnie krok po kroku co masz robic.
poczytaj podwieszone tematy, my tez nie mamy czasu przepisywac ich tresc do kazdego tematu

Nie masz czasu, a chcesz szybkich efektow, no ciekawe ?
Szybko mozna schudnac, a jeszcze szybciej z namiastka znow przytyc !
Z tym tokiem mylenia, to Pani Domu chyba pomoze najlepiej, czasem drukuja diety, gdzie w tydzien i 5 kg mozna zrzucic...
powodzenia,

Oczywiście macie racje. Przepraszam za moje zuchwalstwo i podejście do tematu, mam nadzieje, że gdy już stworzę plan, poprawicie mnie ;) zależy mi, aby do lutego zrzucić minimum 5kg, czy jest to możliwe bez żadnych problemów, komplikacji itp itd.?

Zmieniony przez - Rafiti w dniu 2009-10-19 14:48:14

bez problemu o ile bedziesz trzymal diete i treningi

Utrata wagi rzedu 0,5-1kg tygodniowo jest na redukcji jak najbardziej prawidlowa i wrecz wskazana u osob z nadwaga.

Czytaj:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

a przede wszystkim zacznij od:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

I taka moja rada - z wlasnego doswiadczenia - poswiec sobie tydzien czasu na czytanie postow to bedziesz wiedzial wiecej.
Dopiero wtedy bierz sie za odchudzanie.


Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-20 11:35:12

nie ma takze mowy o tym ze ci ja rozpiszemy, albo napiszemy dokladnie krok po kroku co masz robic.

Jest taka możliwość, bo ja to zrobiłem w tym poście
https://www.sfd.pl/-t527693.html 

Jestem w trakcie zapoznania się z tym całym materiałem, duużo tego jest i trochę się w tym gubię. Mam nadzieje, że gdy sprecyzuje swój plan treningowy oraz ułożę dietę, wtedy mi pomożecie z weryfikacją tego wszystkiego ;)

Jak sie ogarnisz z tym wszystkim, to w tym temacie to opisz...
Napewno odpowiem !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-20 16:59:07