Jak uzyskać najlepszy efekt ???

Mam 17 lat , 168 cm wzrostu i ogólnie jestem bardzo chudy

Chciał bym nabrać masy ale problem jest w tym że nie mam sprzętu a siłownia tania nie jest
Bardzo chce się dowiedzieć jakie domowe ćwiczenia mogę wykonywać na masę? Potrzebuję też tygodniowego planu treningów wraz z dietą

Ewentualnie jakie tanie odżywki mógł bym brać bym zauważył efekty i nie pogorszył sobie zdrowia ?

na razie odżywki nie są ci potrzebne, zajmij sie treningiem i dietą; jeżeli nie masz dostępu do żadnego sprzętu to zajrzyj do działu trening w domowych warunkach

p.s widze ze wszystko chcesz tanio, musze ci uświadomić ze akurat ten rodzaj sportu nie jest tani

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-10-19 13:00:47

To może doradź jaka dieta by była najlepsza A jak wspomniałem plan treningu tygodniowego też by mi się przydał A co do treningu w domowych warunkach to nie wiem czy coś te ćwiczenia mi dadzą :( Mam hantle po 2kg jedna a także ekspander

I takie kółko z do łapania z jednej i z drugiej strony rękami ;) Nie wiem jak to się nazywa

Dieta na mase (dodatni bilans kaloryczny) - ale to nie ten dział więc zapraszam do odzywiania; a co do treningu to tylko ,,domator" ; chyba ze załatwisz sobie dostęp do siłki to inna rozmowa bedzie wg.

masz post na górze "Pierwsza wizyta Jasia na forum" poczytaj i zajrzyj do działu Trening w domowych warunkach