miesnie brzucha

Witam, mam pare pytan odnosnie rozwoju miesni brzucha.

Robie brzuch 2x w tygodniu, a trening wyglada nastepujaco:

Wznosy nog na maszynie/drazku: 4x
Brzuszki na skosnej: 4x


Ile powtorzen powinienem robic, jesli zalezy mi by krata byla bardziej widoczna? Slyszalem by robic 20+ powtorzen, a z drugiej strony slyszalem ze to jest rzezba brzucha.

Nie chce sie poszerzyc w talii, chce czuc kazdy miesien oddzielnie(narazie jest to znikome..)

rób tyle żeby praktycznie doprowadzić do upadku mięśniowego, tzn sytuacji kiedy już wykonanie kolejnych brzuszków jest niemal niemozliwe.

Jesli Twój brzuch coraz słabiej reaguje na dużą liczbę powt. możesz dodatkowo zastosować obciążenie.

Pozatym jest mnóstow różnych ćwiczeń na m.brzucha więc co jakiś czas staraj się zmieniać ćwiczenia.
Choć wznosy nóg ze zwisu mogą byc ćwiczeniem podstawowym wykonywanym na każdym treningu.

Duża liczba powt. nie zrobi "rzeźby" bo rzeźbę to robi odżywianie.
Duża liczba powt. wpłynie na zwiększenie wytrzymałości silowej. Mniejsza liczba powt. /poniżenj 10/ wpływać będzie bardziej na rozwój siły mięśniowej. To czy mięśnie będą rosły czy nie i tak warunkuje bilans kaloryczny.