trening na mase

Witam. ćwiczę juz od dłuższego czasu (ok. 16 miesiecy) ,a teraz zacząłem ćwiczyć wg tego planu.Bardzo chciałbym aby ktoś go ocenił.Moim celem jest zdobycie jak największej masy.
I dzien
BICEPS
uginanie sztangi na stojąco 5 serii po 10
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 5x8
Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 5x12
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 5x8
BARKI
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wiosłowanie sztangą 4x10

II dzien
KLATA
Wyciskanie sztangi, skos górny 5x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 5x10
Rozpiętki na ławce poziomej 5x8
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 5x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12
Pompki na poręczach z obciążeniem 5x12

III dzien
PRZEDRAMIONA
Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" 5x3
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 5x12
NOGI
z góry dziekuje za pomoc

raz- nogi, ale co??
dwa- na bic i tric jeśli gra idzie o masę to na pewno przesadziłeś. Na bica daj 2, góra 3 ćwiczenia i nie więcej jak 8-9 serii. Na tirca mogło by być 9-10 ale jeśli z klatą to daj z jedno ćwiczenia w 6 seriach lub np. dwa. Więcej nie znaczy lepiej jak już pisano nieraz.
Co do rozkładu tygodniowego poszperaj po forum w masowych treningach i coś wybierz, ale nie szalej, patrzyłbym raczej w początkujących lub w prostych schematach masowych.
NA klatę też za dużo. Jak ma być masa to nie tyle serii. Raz tygodniowo na dużą partię styknie z 11 serii nie więcej, klata to nie ogrom mięcha.
Aha, a gdzie plecy???
Braki stary. Poczytaj, jak na początek( patrząc po wiedzy) na pewno coś znajdziesz na forum, tylko nie rzucaj się na żadne eksperymenty, ani suple.
Ćwicz regularnie dobrym planem, jedz dużo i dobrze a urośniesz. Potrwa to może dłużej, ale jak będzie np. przestój nie będzie spadków, no i sam to wypracujesz.

a moze pomogłbys mi napisac jakis dobry plan? co?

Ja ci pomogę. A mianowicie polecę dział dla początkujących