Ocencie trening ;) ilośc serii i takie tam

Cwicze 3x w tygodniu KB, a w 2x w tygodniu poświęcam siłowni. Proszę o ocenienie mego treningu;
Trening A
Przysiad 3 x 8 i progresja do 4powtórzeń
Wyciskanie sztangi na łąwce poziomej na szerokość barków 3x 8 prog
wyciskanie hanki na ławce poziomej
Pompki na poręczach 3 x 8
Pół sztanga 3 x 8 progresja
Wiosłowanie 3 x 8 progresja

Trening B
Wyciskanie sztagni za karku 3 x 8 progresja
Wykroki 3 x 8
itd..... jeszcze 3 ćwiczenia

Chodzi tylko o to czy ilość serii jest dobra w tym trening i czy mogą być wykonywane ćwiczenia wszystki w progresi ????????? dzięki za pomoc

Co to jest wyciskanie hanki ??
Trening do bani ćwiczysz tylko parę partii ciała, a co z resztą??
Idź do działu trening dla początkujących.

Wyciskanie hanki ? Z krzesła spadłem SOG jak nic xD

może nie ma sztangi to koleżanke bierze co ma na imie Hanka i ją wyciska ,żeby nie powiedzieć "pociska "

Dziwne

Cwicz cale cialo, podstawowe cwiczenia.

BEZ spamu.

Tu masz trening pod sporty walki na 2 x w tyg autorstwa Knifa:


TRENING A:

POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)

ćwiczysz i siłę statyczną i dynamiczną.

Dzięki kondek, właśnie o czymś takim myślałem. Przetestuje i ocenie