CKD trening w domowych warunkach

Prosze o ocenę treningu ckd w domowych warunkach

Poniedzialek

Nogi 1 Przysiady 4 15
2 Wspięcia siedząc 4 20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 5 15
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 5 25


Triceps 1 POMPKI PORECZE 5x 15
2 POMPKI TYLEM 5X20

przedramiona 3x uginanie nadgarstków

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 4 30


Wtorek


Klatka piersiowa
pompki na wzniesieniu 4 20
2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15
3 Rozpiętki w skosie 4 15


Plecy 1 podciaganie nachytem 6x 15
2 podciaganie podchwytem 4x 15
3 wioslowanie sztangielka 3x 25


Barki 1 Wyciskanie sztangi z karku 2x 20
2 Unoszenia hantli na boki 6x 20
3 Unoszenia hantli na do przodu 4 x15

Piątek

Nogi

1 Przysiady 4 8
2 Wykroki 2 10

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 x20

Klatka 5 rozpietki 3x 20

Plecy 6 podciaganie nachwyt 3x12

Klatka 7 pompki na podwyzszeniu 2x20

Plecy 8 Podciąganie na drążku podchwyt 2 10

Barki 9 Wyciskanie skos 3x25

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x 20

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x15

Triceps 12 pompki porecze 3 10

Brzuch
13 Spięcia 3 15
14 unoszenie nóg 3 15





Dzień/trening/dieta
Niedziela/60 aerobów/CKD
Poniedziałek/siłownia/CKD
Wtorek/siłownia/CKD
środa-czwartek/60 aeroby/CKD
Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle /lub aero 60 tydzien bez ladowan
Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa lub aero 60 tydzien bez ladowan

mam również pytanie co jeśli wykonujemy ładowanie co 2 tygodnie jak wtedy ma wyglądać trening w drugim tygodniu