dieta a studia

Witam.Chciałbym zasięgnąć porady.Moja dieta ostatnio bardzo kuleje co przekłada sie na brak przyrostów.Teraz zdarza mi się źe wyjeżdżam wcześnie i wracam pózno do domu.Może któryś z doświadczonych użytkowników udzielił by mi paru wskazówek jak powiedzmy zamienić te posiłki w jakiś sposób.Naprawde jestem podłamany i nic nie przychodzi mi do głowy.Dodam ze 3 posiłki musiałbym zjadać w szkole.Moja dieta przed studiami wyglądała następująco.

I Posilek B T WW
4 jajka 32,5 - 27,82 - 2,6
100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9

II Posilek (szkola)
150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25
100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9
25g orzechów wloskich 4 - 15,08 - 4,5

III Posilek
100g kaszy jeczmiennej 6,9 - 2,2 - 75
150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0
30g oliwy z oliwek 0 - 29,88 - 0
+2 rodzaje warzyw

IV Posilek (przewaznie przed treningowy)
100g makaronu 11,3 - 2,8 - 78,4
150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25
25g orzechów wloskich 4 - 15,08 - 4,5

V Posilek (przewaznie po treningowy)
100g ryzu bialego 6,7 - 0,7 - 78,9
150g piersi z kurczaka 32,25 - 1,95 - 0

VI Posilek (na noc)
150g twarogu chudego 29,7 - 0,75 - 5,25

jedzenie w pudełka i koktajle i git.

ryz bialy odpada, wrzuc piers na przedtreningowy, a twarog daj w 3cim posilku, w potreningowym moze byc ryz bialy, przed snem daj jakies tluszcze.


a co do jedzenia w szkole to w pojemnik, nie jestes juz w podstawowce, albo bierz serki wiejskie+orzechy lub wypij oliwe z oliwek w kiblu

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-19 21:43:32