Po FBW czas na SPLIT'a . Prosze o ocenę, porady.

Witajcie,


Jako, że po niedługiej przerwie wracam do treningów, po odbytych planach ACT oraz FBW pomyślałem żeby spróbować SPLIT'a

Oto plan ułożony na świeżo, korzystałem z wszelkiej zdobytej wiedzy z sfd.

SPLIT :


1.Klatka piersiowa + Biceps
2.Nogi + barki
3.Plecy + triceps



Poniedziałek:

0.Rozgrzewka

KLATKA PIERSIOWA

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12>10>8=8
2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem w leżeniu 10>8>8>6
3.Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12=12>10=10

BICEPS

1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12>10>10>8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 10=10=10=10


Środa:

0. Rozgrzewka

NOGI


1. Przysiady ze sztangielkami w rękach 10>8>6=6
2. Wykrok ze sztangielkami w rękach 10=10=10=10
3. Martwy ciąg na prostych nogach 10=10>8>8
4. Wspięcia na palce w staniu 20>12>10=10

Barki

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 12>10>8>8
2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10=10=10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10



Piątek:

0. Rozgrzewka

PLECY

1. Martwy ciąg 10>8>6>6
2. Podciąganie na drążku podchwytem 10=10=10=10
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 10>8=8=8
4. Szrugsy 20>15>10

TRICEPS

1. Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 12>10=10>8
2. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10

To by było na tyle, w ćwiczeniach na nogi dałem sztangielki zamiast sztangi ze względu na ograniczoną powierzchnie w pokoju

Ewentualnie jeszcze dorzuciłbym coś typowo na przedramiona tylko nie wiem gdzie? Może w inny dzień, sobote?

Pzdr!

regulamin działu

No tak rion10- rozumiem, ale szukając po tematach, trafiłem na coś ala "kiedy Jaś ułozy już plan treningowy wklweja go tu(czylwi w treningu dla zaawansowanych jak się to okazało" no więc wkleiłem.... Nie moja wina, że źle. Ale można usunąć nie ma problemu.

chodzi o ankiete w zaawansowanych też jest wymagana