mateuszosa
Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s po 10
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10
Środa
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 10
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s po 10
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s po 10
Piątek
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s po 10
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10
Moze być?
Bardzo proszę o sprawdzenie od jakiegoś eksperta lub trenera
Z góry Dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61 kg
Wzrost: 160 cm
Cel treningowy: Siła/Przyrost Mięśni
Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,sztanga,90kg obciążenia, hantle 2x6kg
Dieta: czekam na propozycje
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-19 21:42:03
Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-19 21:47:33
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s po 10
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10
Środa
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 10
Tricepsy:
-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s po 10
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s po 10
Piątek
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s po 10
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s po 10
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s po 10
Plecy:
-MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH 2s po 10
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2s po 10
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 2s po 10
-Wspięcia na palce w staniu 2s po 10
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztanga 2s po 10
Moze być?
Bardzo proszę o sprawdzenie od jakiegoś eksperta lub trenera
Z góry Dzięki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 61 kg
Wzrost: 160 cm
Cel treningowy: Siła/Przyrost Mięśni
Staż treningowy na słowni: poniżej miesiąca
Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze, amatorsko piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta,sztanga,90kg obciążenia, hantle 2x6kg
Dieta: czekam na propozycje
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-19 21:42:03
Zmieniony przez - mateuszosa w dniu 2009-10-19 21:47:33
Krzysztof Piekarz
wich90
