[Ankieta] Rozpiskowa treningowa- rzeźba.

Witam,
nie będę się rozpisywał. Wszystko umieściłem w ankiecie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 190

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: biegi średnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Nie mam

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: zastanawiam się nad kuracją M-STAKu

Zmieniony przez - charolastr w dniu 2009-10-19 23:31:45

jak sie domyslam czekasz na jakis "zloty" plan ktorym osoiagniesz piekne wyzezbione miesnie tak odrazu ?

na poczatek "pierwsza wizyta jasia na forum" na gorze dzialu

Rozumiem, w takim razie możesz mi podać jakoś odpowiednia dietę? Niedawno zacząłem siłownię, ale ogólnorozwojową.

dieta zalezna od celu

dzial "odzywianie"

Tam jest ich pełno, a ja nie do końca ogarniam wszystko. Może mógł byś mnie jakoś nakierować ? Jak napisałem wcześniej trenuję lekkoatletykę w specjalizacji biegów średnich. Siłownię mam od 3 do 4 razy w tygodniu + treningi biegowe, od połowy listopada zaczyna się więcej biegowych. Ćw. na siłowni wyglądają w takie sposób, że mam ok. 13 ćwiczeń na poszczególne partie mięśni 1 min/ 1min i dwie takie serie.

staraj sie nie mieszacz treningow atletycznych z silowymi bo nie tedy droga

plan treningowy znajdziesz gotowy na forum wystarczy poszukac

z takim dostepem do silowni masz wielkie pole manewru tak wiec spokojnie cos znajdziesz (polecam cos z FBW)

do tego dieta z duzym + kalorycznym ze wzgledu na intensywnosc

i pamietaj zeby zezbic trzeba miec co tak wiec najepierw nabierz troche masy

Ale to jest rozpiska od mojego trenera, zależy mi na tym żeby do tego dołączyć dobra dietę i w miarę możliwości jakiś suplement, który ułatwiłby mi pracę.

moze rozpisz dokladniej te cwiczenia

diat jak juz pidalem z + kalorycznym a odzywki zbedne

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-27 11:23:38