ABS II(lipa?)

Witam!
Niedawno rozpocząłem trening ABSII.Obecnie jestem na poziomie 2 ,który wygląda następująco:
1.Seria:Wznosy zgiętych kolan w zwisie-10 powt(średnie tempo)
odpoczynek 15 sek
2.Seria:Wznosy zgiętych kolan w zwisie-8 powt(śrenie tempo)
bez odpoczynku
3.Seria:Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami-25 powt(powoli)
odpoczynek 15 sek
4.Seria:Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami-20 powt(szybkie tempo)

Problem w tym ,że 1 i2 serii wogóle nie czuje na brzuchu:/ Już bardziej mi się ręce męczą od zwisu.A ponoć ćwiczenie to ma działać na dolne partie mięśni brzucha.
Jak myślicie co z tym fantem zrobić?
I jaki sens ma narzucanie tempa skoro i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii.
Aha i jeszcze pytanko co do pytania "Wypchnięcia nóg w leżeniu".
Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej czekamy chwilke i dopiero następuje wypchnięcie bioder w góre,czy może wypchnięcie bioder ma nastąpić ,że tak powiem"z biegu"(czyli unosząc jednocześnie nogi do pionu od razu wypychamy biodra)?

Z góry dzięki za pomoc bo akurat na sześciopaku mi zależy;)
Pozdrawiam!

Problem w tym ,że 1 i2 serii wogóle nie czuje na brzuchu:/ Już bardziej mi się ręce męczą od zwisu.A ponoć ćwiczenie to ma działać na dolne partie mięśni brzucha.

moze za duzo bujasz cialem i dlatego nie czujesz brzucha

I jaki sens ma narzucanie tempa skoro i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii.

przy bardziej zlozonych ruchach zobaczysz roznice

Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej czekamy chwilke i dopiero następuje wypchnięcie bioder w góre,czy może wypchnięcie bioder ma nastąpić ,że tak powiem"z biegu"(czyli unosząc jednocześnie nogi do pionu od razu wypychamy biodra)?

jak nogi beda u gory przechodzisz plynnie do unoszenia bioder

Ok już sobie poradziłem.Zwiększyłem ilość serii i zaczynam czuć brzuch;).

Skoro poziom 2 przychodzi ci z łatwością to czy zamiast jego modyfikowania nie prościej byłoby poprostu przejść na poziom 3 ?
Pisałeś o tym,że nie widzisz sensu w tym, że podawane jest tempo ćwiczeń skoro i tak w każdym należy te 1-2 sek utrzymać napięcie. Tempo w ABS'ie to czas odpoczynku czyli czas w którym mięśnie są rozluźnione. Cztku powoli = dłużej leżysz przed kolejnym skłonem albo dłużej wisisz przed kolejnym podciągnięciem nóg na drążku - czas napięcia pozostaje zawsze taki sam.

edit: 2 x się wysłał post.

Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2009-10-25 16:26:42

ja nie mialem jak robic abs bo nie mialem warunkow wiec leciałem A6W i tez dobrze było.fajnie wzmocniło miesnie.oprocz tego biagałem 2-3 razy tygodniowo 14km

@Menthos
Co z tego skoro A6W mi zbytnio mięśnia nie wyrobi,tylko zwiększy wytrzymałość?

wyrobi Ci miesien.ale wyrobienie miesnia nie jest rownoznaczne z kaloryferem na brzuchu.jak masz troche tluszczu to musisz to zgubic zeby uwidocznic miesien