Pozbycie sie tluszczu z brzucha i rozbudowa miesni rak, plecow i klatki piersiowej

Mam zamiar dopiero zaczac treningi na silowni.

Zalezy mi na tym zeby spalic zbedny tluszcz w obrebie pasa i rozbudowac miesnie rak.

Dodatkowo zalezy mi na wzmocnieniu plecow.

Jezeli chodzi o miesnie brzucha to zamierzam zastosowac a6w badz abs.

Jednak z tego co mi wiadomo zadne z tych cwiczen nie spala tluszczu z brzucha tylko cwiczy miesnie.

Moj najwiekszy problem to dobranie diety i cwiczen bo nie wiem czy mam zastosowac diete na mase aby zbudowac miesnie rak, brzucha i plecow czy zastosowac diete na redukcje na zrzucenie brzucha :/.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 24

Waga : 98

Wzrost : 197

Cel treningowy : redukcja tluszczu z brzucha i rozwoj miesni

Staż treningowy na słowni : -

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzet

Dieta : jeszcze nie wiem

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : planuje jakis thermo

najpierw lektura:

https://www.sfd.pl/-t527693.html
https://www.sfd.pl/-t474855.html

z treningow miesni nic Ci nie przyjdzie jezeli ich nie bedzie widac..

musisz zaczac trening aerobowy - bieganie, rowerek, skakanka, bieżnia etc.
sama siłownia nie da Ci takiego rezultatu redukcyjnego jak aeroby ale cos na pewno da, lecz bez aerobów to bedzie stracony czas.