hotshot
dobra co myślicie o takiej diecie
waga 76-77 kg
1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo
lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk)
2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji
przypuścmy, że 10:00
pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr
lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać)
3. jw 13:00
4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr.
5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo
6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr.
7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr
8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr.
do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa.
jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko. niedługo dodam 2-3x aeroby z rana po 40min może coś to da
waga 76-77 kg
1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo
lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk)
2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji
przypuścmy, że 10:00
pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr
lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr (dajcie jakieś jeszcze pomysły co mozna wszamać)
3. jw 13:00
4. przedtreningowy 16:00 pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr.
5. 18:30 odrazu po treningu 1-2 banany lub carbo
6. 19:10 potreningowy pierś 150-200gr + ryż 100gr / tuńczyk 130gr + ryż 100gr.
7. 21:30 jajecznica z 4 jajek+razowiec/ makaron 150gr + tuńczyk 130gr
8. przed snem 23.00 twarog cały (250gr) lub białko 30-50gr.
do posiłku 2,3 oliwa z oliwek, do prawie każdego warzywa.
jak widać monotonna dieta pomóżcie mi ją urozmaicić i dodać jakies nowe produkty głownie chodzi mi o białko. niedługo dodam 2-3x aeroby z rana po 40min może coś to da
Krzysztof Piekarz
