dieta do oceny

Cel: Masa

Wiek 23
Waga 75
Wzrost 187

Hej wszystkim, od listopada zaczynam nowy cykl i troche zmodyfikowalem swoja diete, bo w obecnej niestety opuszczam niektore posilki ze wzgledu na ramy czasowe,

1. 3 podwójne kanapki (2 kromki, wędlinka, pomidor)
2 jajka na twardo, jogurt, łyżka oliwy - pieczywko
ciemne, pelne ziarna
2. 250 ml mleka, płatki (musli), 2 banany
3. 100g ryż biały (ew. odpowiednio ziemniaki), ok.,100g
pieczonej ryby
4. PRZEDTRENINGOWY: 150g ryż brązowy, 250g pierś z kury, sos
5. Po treningu GAINER
6. POTRENINGOWY: 150g ryż biały / kasza, 200g pierś z
kury/indyka, sos
7. 125g twarogu, łyżka oliwy

Do 2 - 6 w miarę możliwości garść orzechów, migdałów + warzywo
W dni nietreningowe GAINER między 2 a 3.

suple: Gainer = Mutant Mass, kreatyna i dekstryna z TREC'a

pierwsze 2posilki do wymiany rano daj np.owsiane,jajka,owoc i zrob placucha na 2snaidanie kasze czy makaron z miesem oliwa i warzywami
do 3 dodaj oliwy pamietaj o warzywach

ziemnaikow nie stawiaj na rowno z ryzem bo 100g ryzu to ok.78g wegli z 100g ziemniakow to 20g wegli

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-21 11:24:14

po treningu zamiast gainera lepiej daj 2 banany
do 6 nie dawaj tluszczy
na sniadanie j/w