"Split" do oceny przy SW

Witam,
prosze o ocene treningu ew. poprawki.

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (3 serie, 8 powtórzeń)
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (3 serie, 8 powtórzeń)

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie, 8 powtórzeń)
Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3 serie, 8 powtórzeń)
Pompki na poręczach (3 serie, 8 powtórzeń)

Środa
Plecy:
Martwy ciąg (3 serie, 8 powtórzeń)
Podciąganie sztangi w opadzie- wiosłowanie (3 serie, 8 powtórzeń)
Wznosy barków- szrugsy (3 serie, 8 powtórzeń)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3 serie, 8 powtórzeń)
Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku (3 serie, 8 powtórzeń)
Uganianie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3 serie, 8 powtórzeń)

Piątek :
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 8 powtórzeń)
Prostowanie nóg w siadzie (3 serie, 8 powtórzeń)
Martwy ciąg na prostych nogach (3 serie, 8 powtórzeń)
Barki:
Wyciskanie sztangielek (3 serie, 8 powtórzeń)
Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (3 serie, 8 powtórzeń)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 8 powtórzeń)


Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie



Dziekuje,
pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: s

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: bieganie, sw

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dlaczego nie robisz brzucha ;>

MC na prostych nogach to cwiczenie na nogi :/
bardziej na plecy zdaje sie.

W jakie dni SW?

zdr.

Muay Thai we wtorek i czwartek.
Wprowadzic jakies zmiany, czy moze zostac?

Wiec tak. Dni treningowe moga zostac choc ta srode narazie bym odpuscil i ewentualnie wprowadzil gdy bedziesz widzial, ze dasz rade z tyloma treningami.

Plan to by bylo jakies krotkie FBW 3-4 cwiczenia na zestaw. 2 zestawy i wystarczy.

zdr.