korzenkorzen
Witam wszystkich.
Od razu zaznaczę, że nie jestem zbyt dobry w tej dziedzinie, ale chociaż przeczytałem kilka podstawowych postów związanych z obliczaniem dziennego zapotrzebowania rozkładu białek węgli i tłuszczy itp.
Ściągnąłem program Vitalmax-u i chciałem ułożyć dietę dla swojej dziewczyny. Oto jej dane:
Wiek 23 lata
Wzrost: ~170
Waga: 65
Współczynnik aktywności: 1,1
Cel: Nie chodzić głodnym, a stopniowo tracić na wadze
Ważną informacją będzie też, że rzuciła palenie, a co się z tym wiąże to wiadomo. Drugą informacją, tym razem bardziej pozytywną jest to, że narzeka troszkę na brzuszek i boczki i jest zdeterminowana chodzić ze mną na siłownie i trzymać się diety.
Problem polega na tym, iż nie mogę się zmieścić z węglowodanami. Jej rozkład to mniej więcej 98g białka , 52 g tłuszczy i 172g węgli. Łączna ilość kalorii na początek ustawiłem na około 1300-1500kcal żeby jej nie zniechęcić.
Wiem, że ma jeść co najmniej 5 posiłków dziennie tzn. co 3 godz bo tyle mniej więcej potrzeba na spalenie białek (kiedyś wyczytałem na tym właśnie forum
)
Aby zmieścić się z węglami unikam ryżu, makaronów, kasz itp. ale coś jeść musi, dlatego muszę jej dać jakąś bułkę na uczelnie itp.
No i prosiłbym o jakąś przykładową dietę (jakieś normalne jedzenie) bo poświęciłem już temu trochę czasu a jednak nie bardzo mi to idzie w odróżnieniu do diety na masę.
Od razu zaznaczę, że nie jestem zbyt dobry w tej dziedzinie, ale chociaż przeczytałem kilka podstawowych postów związanych z obliczaniem dziennego zapotrzebowania rozkładu białek węgli i tłuszczy itp.
Ściągnąłem program Vitalmax-u i chciałem ułożyć dietę dla swojej dziewczyny. Oto jej dane:
Wiek 23 lata
Wzrost: ~170
Waga: 65
Współczynnik aktywności: 1,1
Cel: Nie chodzić głodnym, a stopniowo tracić na wadze
Ważną informacją będzie też, że rzuciła palenie, a co się z tym wiąże to wiadomo. Drugą informacją, tym razem bardziej pozytywną jest to, że narzeka troszkę na brzuszek i boczki i jest zdeterminowana chodzić ze mną na siłownie i trzymać się diety.
Problem polega na tym, iż nie mogę się zmieścić z węglowodanami. Jej rozkład to mniej więcej 98g białka , 52 g tłuszczy i 172g węgli. Łączna ilość kalorii na początek ustawiłem na około 1300-1500kcal żeby jej nie zniechęcić.
Wiem, że ma jeść co najmniej 5 posiłków dziennie tzn. co 3 godz bo tyle mniej więcej potrzeba na spalenie białek (kiedyś wyczytałem na tym właśnie forum
)
Aby zmieścić się z węglami unikam ryżu, makaronów, kasz itp. ale coś jeść musi, dlatego muszę jej dać jakąś bułkę na uczelnie itp.
No i prosiłbym o jakąś przykładową dietę (jakieś normalne jedzenie) bo poświęciłem już temu trochę czasu a jednak nie bardzo mi to idzie w odróżnieniu do diety na masę.
Krzysztof Piekarz
