Mam taki plan:
A:
1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI
2-PRZYSIADY
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE
5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC
8-BRZUCH:
a) brzuszki skos z 5kg w rekach
b) wznosy nóg lezac na ziemi
B:
1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
3-MC
4-WL
5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA
6-PROSTOWANIE NOG
7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE
8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC
9-BRZUCH:
a) brzuszki na plaskiej
b) skrety na boki z 5kg w rekach skos
Moje dane:
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 78
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : z 9 miechow lacznie, konkretniej z 4 miechy
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : piwnica, ale sztanga, sztangielki sa
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Mono, bialko do uzupelnienia diety
DO RZECZY:
Czasem mam taki moment ze czuje ze nie wyrobie danej liczby powtorzen, np 15. ale mam jeszcze ciut sily na zrobienie 1-2 serii ale mniejszym ciezarem. Po tych 1-2 seriach czuc elegancko dany miesien. Nie opi3rdalam sie na treningach.
PYTANIE:
Czy te serie dodatkowe na dobicie, pompe moge czasem wprowadzic do cwiczen czy jednak nic takiego nie wprowadzac? Prosze tez o uzasadnienie swojego zdania.
Biore kreatyne, ino regeneracja jest lepsza niz normalnie, chce dac z siebie wszystko z cyklu na ktorym teraz jestem i efektow takze oczekuje zadowalajacych.
Z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi,
Pzdr.