FBW PLAN DO OCENY

SIEMKA Mam takie pytanie bo ćwicze splitem ten cały rok efekty jako takie są w ramieniu przybyło z 7 może 8 cm waga wzrosła 20 kg siła również sie poprawiła z 30 kg na serie biore teraz 65 kg np: na klatkę ale mniejsza z tym i chciałbym spróbować FBW słyszałem że jest to lepszy plan właśnie na mój priorytet czyli na mase .Czy jest to dobry plan FBW ?

SYSTEM A:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s
2. Lydki Wspiecia na palcach 3s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi Płasko 4s
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s
4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
5. Kaptury: Wznosy barków 2s
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s
7. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s
8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej

SYSTEM B:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4s
2. Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 4s
3. Plecy: Martwy Ciąg lub Podciąganie na drążku nachwyt szeroki (tu właśnie nie wiem co wybrać) 4s
4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s
6. Biceps: Uginanie ramienia ze Sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s
7. Triceps: Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 3s
8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej

Ćwiczyłbym systemem A i B czyli
1 Dzień A
2 Dzień WOLNE
3 Dzień B
4 Dzień WOLNE
5 Dzień A
6 Dzień WOLNE
7 Dzień B

ITD ITD...

Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga Sztangielki Drazek Lawka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Witaminy

Może ktoś go oceni ? :D

NO to się nie doczekam :)

SYSTEM A:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
3. Plecy: Martwy Ciąg 2s
2. Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s
3. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
4. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
6. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
5. Kaptury: Wznosy barków 2s
2. Łydki: Wspięcia na palcach 2s

SYSTEM B:
1. Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s
3. Plecy: Martwy Ciąg 2s
3. Plecy: Podciąganie na drążku 2s
2. Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s
4. Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s
7. Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s
8. Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej
5. Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą 2s

jestem rasistą za awatar nie ocenie.

Dzięki mmaTkot ktoś jeszcze oceni mój plan albo powie czy mmaTkot zrobił go dobrze ?

"Ale mam do tego systemu FBW takie wrażenie jak ja mogę spompować np triceps biceps czy coś robiąc 3 serie ;/ w splicie robiłem 11 serii i była pompa ale po 3 seriach nie mogę zrozumieć tego systemu "

Czy w treningu chodzi o POMPE lapy??? A poza tym spokojnie wystarcza 2 serie jesli o to pytasz...Lecz nie o to w tym chodzi.

NO dobra moze zle to powiedziałem o pompę nie chodzi ale nie chyba nie będe czuć zmęczenia na bicepsie po 3 seriach :D

Przy FBW kiedy Biceps to 5/6 pozycja poczujesz nawet po 2s