Prosze o pomoc trenig 14 lat.

Witam wszystkich na forum jestem tu nowy i mam prosbe . Jak pomylilem temat to sory a wiec przechodze do rzeczy . Mam 14 167 wzrostu 49 kg chce uzyskac zerzbe na klacie i bylo widac miescie i ze jestem wysportowany . Dysponuje sprzeteam sztaga chantle i tylko tyle bardzo prosilbym o plan zajedz z gory wielkie THX pozdro

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 49

Wzrost: 167

Cel treningowy: Rzezba miescnie wysporo

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Pilka Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztaga lawka chantle

Dieta: Ryz mleko itd

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Za ortografie sie weź...
Ćwicz całe ciało

14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki).
Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia.
Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak:

-przysiady (oczywisce bez sztangi) w pozniejszym okresie przysiady na jedne nodze
-wspieci na palce (reszta jak w przysiadach)

-podciaganie na drazku szerokim nachwytem (jak nie masz sili sie podciagnac to podluz cos pod nogi)

-pompki klasyczne , w pozniejszym okresie pompki na jednej ręce lub pompki z jedna reka rozstawiona szeroko od barkow, a druga blizej, pomki z przyklasnieciem

-pompki z nogami ustawionymi wysoko (np.na parapecie)

-podciaganie na drazku waskim podchwytem

-pompki w podporze tylem, w pozniejszym czasie pompki na poreczach

-unoszenie nog w lezeniu.
Zapoznaj sie dokladnie z kazdym cwiczniem poprzez odwiedzenie tej stronki:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp

Jezeli chodzi o ilosc treningow tygodniowo zalecam dwa(np poniedzialek i czwartek), jak nabierz sprawnosci mozesz dorzucic 3 trening(poniedzialek sroda piatek).
Ilosc powtorzen i serii:
2 serie na kazda grupe po 8-12 powtotrzenza jakis czas mozesz zwiekszyc ilosc seri w pierwszych czterech cwiczeniach do 3.itd

Sorki za literuwki - ,,uwki"


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2009-10-20 19:48:10