Proźba o stworzenie planu treningowego

Witam. Jestem niestety laikiem w tych sprawach wiec proszę o pomoc. Może ułoży mi ktoś plan treningowy, jestem początkujący, ale wolałbym plan raczej taki bardziej wymagający na masę, Ćwiczyć zacząłem z 3 tygodnie temu, jestem w trakcie treningu obiegowego i trzeba by było zacząć realizować jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam ławkę prostą, sztangę prostą, hantle oraz atlas tytan 2. Proszę o porady co kiedy jak.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 76

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa oraz rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty: rower, łyżwy i bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, ławka prosta, hantle i atlas tytan 2

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wybierz system, podeślę odpowiednie linki teraz:


https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

Poczytaj na czym polegają, wybierz korzystniejszy i pogadamy. W artykułach masz gotowe plany przykładowe rozpisane(co nie znaczy że są gorsze lub nieefektywne), sprawdź czy któryś odpowiada twoim możliwościom sprzętowym, wklej- w razie problemów napisz które ćwiczenie sprawia trudności lub nie masz możliwości wykonywania go--> sprawdzimy , zamienimy, poprawimy i będzie dobrze.

pozdrawiam