bwi
Witam,
trenuje od niedawna (3 miesiace, po 4-5 letniej przerwie) , planuje zaczac HST:
1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?)
2. martwy ciag - 2 s?
3. przyciaganie drazka na przod 1 s
4. przyciaganie drazka na tyl 1s
5. klatka na plaskiej 2 s
6. rozpietki czy butterfly ? 1 s
7. biceps - uginanie ze sztanga czy modlitewnik? 1 s
8. wyciskanie francuskie lezac - 1 s
9. barki - wyciskanie sztangielek siedzac 2s?
10. wspiecia na palce 2 s
11. uginanie nog na maszynie 1 s
Proorytetem sa nogi , stad taka ilosc cwiczen/serii na nie.
Chce takze dorzucic jakies cwiczenia na przedramie/nadgarstki (bez HST ) i zastanawiam sie ile cwiczen i powtorzen robic i jak czesto je trenowac?
Czy proponowana ilosc cwiczen i powtorzen w HST jest OK ?
pozdrawiam
trenuje od niedawna (3 miesiace, po 4-5 letniej przerwie) , planuje zaczac HST:
1. przysiady lub suwnica - 2 s - niezawsze bede w stanie wykonywac przysiady (jedno stanowisko na silowni, zwykle ok 10-20osob cwiczacych, czy moge zastepowac je czasami cwiczeniami na suwnicy?)
2. martwy ciag - 2 s?
3. przyciaganie drazka na przod 1 s
4. przyciaganie drazka na tyl 1s
5. klatka na plaskiej 2 s
6. rozpietki czy butterfly ? 1 s
7. biceps - uginanie ze sztanga czy modlitewnik? 1 s
8. wyciskanie francuskie lezac - 1 s
9. barki - wyciskanie sztangielek siedzac 2s?
10. wspiecia na palce 2 s
11. uginanie nog na maszynie 1 s
Proorytetem sa nogi , stad taka ilosc cwiczen/serii na nie.
Chce takze dorzucic jakies cwiczenia na przedramie/nadgarstki (bez HST ) i zastanawiam sie ile cwiczen i powtorzen robic i jak czesto je trenowac?
Czy proponowana ilosc cwiczen i powtorzen w HST jest OK ?
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
rower1
