HST. poważnie.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Szyszkacy
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 19
WZROST: 176
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 87
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105
OBWÓD BARKÓW: 135
OBWÓD NADGARSTKA: 19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28




****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie
PRZEBYTE KONTUZJE: nie
ALERGIE: nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie




A o to trening HST.

Trening będzie dzielił się na 4 mikrocykle. 2 tygodnie x 15 powt , 2 tyg x 10 powt 2 tyg x 5 powt 1 tydz x negatywne . Celem jest oczywiści masa mięśniowa. I tak:

dla 15.
wyciskanie sztangi płasko x 1
pompki na poręczach x 1
Przysiad x 1
MC x 1
Podciąganie szeroko x 1
Wyciskanie żołnierskie x 1

dla 10
wyciskanie sztangi płasko x 3
pompki na poręczach x 2
Przysiad x 2
MC x 2
Podciąganie szeroko x 1
Wyciskanie żołnierskie x 2
Wspięcia na palce x 1
Ugananie ze sztangą x 1
Francuskie x 1

Dla 5 :
wyciskanie sztangi płasko x 3
pompki na poręczach x 2
Przysiad x 2
MC x 3
Podciąganie szeroko x 2
Wyciskanie żołnierskie x 2
Wspięcia na palce x 1
Ugananie ze sztangą x 1
Francuskie x 1


Dieta : kaloryczność grubo ponad norme . wiadomo celem jest masa mięśniowa. Do tego suplementy x-pand + elite whey protein
Co sądzicie o tym treningu? Proszę o profesjonalne opinie i podpowiedzi.
Pozdrawiam ;)

Ja ze swojego doswiadczenia z HST moge ci powiedziec ze przysiad i MC, dodatkowo jeden pod drugim to zle rozwiazania. Napewno odczujesz brak sily, i plecy, robilbym je na przemian np. Pon: MC ,Srod: przysiad ,Pt: MC . Do tego ustawilbym je jako pierwsze cwiczenie z racji tego ze sa najciezsze.

Co do mieszanej ilosci serii dla danych cwiczen pewnie wypowiedza sie fachowcy:)

Pzdr

Nie jestem profesjonalistą, nie posiadam czarnego pasa w jedzeniu grochówki, a nawet nie mam obywatelstwa republiki Kongo, ale z sympatii się wypowiem : )

Tych serii na klatę jest wg mnie trochę za dużo - jeśli każda ma być poważna i cięzka plus 3 negatywne treningi, to 5 wydaje się o 1-2 za wiele. To daje w "5" i "10" 25-50 (dość)cięzkich powt na grupę na jednym posiedzeniu, 75-150 w tygodniu. Wg mnie, z mojego doświadczenia 4 hst (kurna, mam w d,pie ile hst, ale wydaje się, że chyba trzeba się uwiarygodniać stale, że się krowie spod ogona nie wypadło;)} - niekorzystna rzecz. Jeśli każde ma być naprawdę zayebiście dobre, to wyjdzie IMO za dużo.

MC, przysiad, płaska, robione serio - z własnego podwórka powiem, to już jest mocny argument. Do tego drążek 2s, a jak kto ma zapas i mu mało, to jeszcze military 1-2s i IMO to jest mój ideał trenngowy - 5 bazowych ćw na całe ciało, do 10 serii. Fajnie się bawi róznymi wydumanymi programami na papierze, emocjonująca rzecz, ale w realu sprawdza się to co najprostsze - ćwiczyć krótko, mało, ale max ostro, jeść więcej niż spalać i najważniejsze - nie patrzeć ciągle w lustro, nie szpiegować siebie, centymetr krawiecki spuścić w kiblu i w ogóle nie zastanawiać się nad tym, czy rośnie czy nie, bo stres i upierdliwość własna niweczy albo całą pracę, albo jej znaczną część.



Zmieniony przez - manning w dniu 2009-10-21 14:05:13

Przeczytaj https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html.
Pozdrawiam.

manning sogacz leci ;) dzięki