dietaprosze o ocenę

Wiek: 33 lata
Waga: 82 kg
Wzrost: 175 cm
Cel do osiągnięcia: Masa
Staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata
Aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze,
Suplementy: kreatyna mono, arganina przed treningiem, kompleks witamin, omega-3 i zma codziennie,

Dieta:
numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku)
1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie)
2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek)
3. ok. godz. 12:00 - 20/20/55 (j.w.)
4. ok. godz. 15:45 - 40/5/95 (obiad: ryż/kasza//makaron + kurak/wołowina/ryba + sałata/kapusta/buraki/ogórek + oliwa z oliwek)
ok. godz. 17:00 - trening
5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80)
6. ok. godz. 21:00 - 20/5/5 (serek wiejski)

Łącznie:
ilość gramów b/t/w na dobę: 180/80/330
ilość gramów b/t/w na kg m.c. na dobę: 2,2/1,0/4,0
dzienne zapotrzebiowanie kaloryczne: 2 800 kcal

Prosze o ocene i ewentualne uwagi i rady

Dieta:
numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku)
1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie)

OK

2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek)

JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO DURUM LUB RAZOWY
TUŃCZYKA STARAJ SIĘ CZĘSTO NIE STOSOWAĆ
MIESZANKA WARZYW OK KUKURYDZĘ CZASEM ZMIENIAJ

3. ok. godz. 12:00 - 20/20/55 (j.w.)

J/W

4. ok. godz. 15:45 - 40/5/95 (obiad: ryż/kasza//makaron + kurak/wołowina/ryba + sałata/kapusta/buraki/ogórek + oliwa z oliwek)

OK

ok. godz. 17:00 - trening

5. ok. godz. 19:00 - 40/10/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80)

OK

6. ok. godz. 21:00 - 20/5/5 (serek wiejski)

KUP OLEJ LNIANY I DO SERKA DODAJ JAKIEŚ WARZYWO

BARDZO ŁADNIE ŻEBY TAK KAŻDY DIETY UKŁADAŁ
SOG

aha gdyby nie szła masa podbijaj tłuszcze

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-10-21 13:03:46