Priki
Witam mam mały problem od jakiegoś czasu nie czuje żadnych zmian w sile ani masie. od 3 miesięcy robię ten sam trening i myślę ze to jest główny problem.Jeżeli ktoś bardziej ogarniety ode mnie mógł by mi pomoc w zmianie ćwiczeń bym był wdzięczny oto mój plan treningowy
Poniedziałek; Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantelek w skosie 12/10/8/6
3.Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6
4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6
Bic
1.uginanie ramion ze sztanga najpierw 5 razy do połowy później 5 razy od połowy w górę i 5 razy cały ruch x4
2.uginanie ramion stojąco hantlami 12/10/8/8
3.uginanie ramion siedząc na modlitewniku hantlem 12/10/8/8
Środa
Plecy
1.podciaganie do karku nachwytem 10/10/8/6
2.martwy ciag 4 serie
3.wiosłowanie hantlem 12/10/8/6
4.przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/6
Tric
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6
2.Pompki francuskie x4
3.wyciskanie w wąskim 12/10/8/6
Piątek
Bary
1.wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6
2.przyciaganie do brody 12/10/8/6
3.unoszenie hantli do bokow 12/10/8/6
4.odwrotne rospietki na maszynie
nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2.Wspiecia na palce stojac
3.wyciskanie ciężaru siedzac 12/10/8/6
Stosuje progresje ciężaru oraz co trening robię brzuch.Pozdrawiam Priki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nitrobolon 2 i creatyna vital maxa oraz tauryna olipmu
Poniedziałek; Klatka
1.Wyciskanie sztangi na płasko 12/10/8/6
2.Wyciskanie hantelek w skosie 12/10/8/6
3.Wyciskanie na maszynie 12/10/8/6
4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8/6
Bic
1.uginanie ramion ze sztanga najpierw 5 razy do połowy później 5 razy od połowy w górę i 5 razy cały ruch x4
2.uginanie ramion stojąco hantlami 12/10/8/8
3.uginanie ramion siedząc na modlitewniku hantlem 12/10/8/8
Środa
Plecy
1.podciaganie do karku nachwytem 10/10/8/6
2.martwy ciag 4 serie
3.wiosłowanie hantlem 12/10/8/6
4.przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/6
Tric
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6
2.Pompki francuskie x4
3.wyciskanie w wąskim 12/10/8/6
Piątek
Bary
1.wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6
2.przyciaganie do brody 12/10/8/6
3.unoszenie hantli do bokow 12/10/8/6
4.odwrotne rospietki na maszynie
nogi
1.przysiady 12/10/8/6
2.Wspiecia na palce stojac
3.wyciskanie ciężaru siedzac 12/10/8/6
Stosuje progresje ciężaru oraz co trening robię brzuch.Pozdrawiam Priki
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 185
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nitrobolon 2 i creatyna vital maxa oraz tauryna olipmu
Krzysztof Piekarz
georgu
