Trening Do sprawdzenia 3x w tyg MaSa

Chciałbym żebyście sprawdzili mój trening trzydniowym systemem 1 duża partia dziennie 1-2 małe. Trenuje na masę.Pisze z konta brejdaka nie zrobiłem swojego.

Mój trening


Dzień 1:


Klatka:

Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3 serie
Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Rozpiętki sztangielek leżąc na skośnej ławce 3 serie
Przenoszenie sztangielki nad głowa lezac plecami na laweczce 3 serie

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 3 serie
Uginanie ramion hwytem młotkowym 3 serie
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3 serie


Brzuch



____________________________________________________________________

Dzień 2:

Plecy:

Podciąganie na drążku 3 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie
Wiosłowanie końcem sztangi 3 serie
Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie
Szrugsy sztangielkami 3 serie



Triceps:

Prostowanie ramion podchwytem sztanga w leżąc 3 serie
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie
Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 3 serie
Pompki w podporze tyłem 3 serie

Łydki
Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3 serie


Brzuch



____________________________________________________________________


Dzień 3:

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie właściwe
Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami wyproscie tułowia 3 serie
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami sztangielkami w oparciu o ławeczkę na skosie dodatnim 3 serie

Nogi:


Martwy ciąg na "prostych nogach" 3 serie
Przysiady ze sztangą 3 serie
Wykroki ze sztangą 3 serie
syzyfki 3 serie

Przedramiona:

Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi 3 serie max
uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie


Brzuch

powt 10-8-6 przerwy miedzy seriami ok 1-1,5 min




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: ...

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Prawie full

Dieta: 3900 kcal

Przeciwskaznania medyczne: ...

Zażywane suplementy: vitaminki zma itd

za dużo ćwiczeń,
3 góra 4 ćw na duże partie,
2 na małe


podaj swoje osiągi w głównych ćwiczeniach