intensywny trening hantlami?

Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo odpowiednio dobranego ciężaru i sporej ilości serii nie czuje specjalnego "wymęczenia" w mięśniach, jak nowe są już po 2óch dniach (może dlatego, że nie używam sztangi?) dodam tez, że pracuje fizycznie.
Pytanie moje brzmi czy powinienem sobie rozłożyć trening na tylko 3 dni w tygodniu jak ma większość trenujących kulturystykę np: pon,śr,pt boje się, że w ten sposób zmniejszę efekty moich działań
p.s
przy ćwiczeniu przedramion, brzucha i łydek uważacie, że przerwy 30sek. są dobrym pomysłem? czytałem, że te partie powinno się max. zmęczyć

Prośba o wyrozumiałość w odpowiedziach, pozdro dla przeglądających post:)

Mój plan treningowy:

poniedziałek, czwartek:
klata:
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL
- ROZPĘTKI
WSZYSTKO 4 SERIE

BARY:
- wyciskanie sztangielek
- unoszenie sztangielek w gore bokiem
- podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
WSZYSTKO 5 SERI

TRICEPS
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
PO 5 SERI

wtorek, piątek:
PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) NA DWA SPOSOBY
- szrugsy
- martwy ciag
PO 5 SERI

BICEPS:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5SERII

PRZEDRAMIONA:
- UGINANIE NADCHWYTEM I PODCHWYTEM PO 4 SERIE

środa, sobota
NOGI:
- przysiady ze sztanga na barkach
- przysiady wykroczne
5 SERI

JESZCZE ŁYDKI I BRZUCH

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 72

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: nie

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle i lawka

Dieta: tak

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie