Split na masę do poprawy

WTOREK:

Klatka 4s8p
- wyciskanie sztangi - poziomo
- wyciskanie sztangielek - skos gorny
- rozpiętki - poziom

Biceps = 4*8p
- uginanie sztangi lamanej
- uginanie na modlitewniku ze sztangą łamaną
+1 seria siodemki (21)

Przedramię = 2*14 powtórzeń
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem

CZWARTEK:

Plecy
-Podciaganie wyciagu gornego do klatki 4s8p
- wiosłowanie sztangielkami 4s8p
- unoszenie tułowia z opadu 4s8p
- szrugsy sztangą 2s

Triceps = 3*12 powtórzeń
- pompki w podporze tyłem
- wyciskanie francuskie hantli oboracz
-prostowanie z hantla w oparciu o lawke

SOBOTA:

Nogi:
- wykroki 3*15
- syzyfki 3
- wspięcia na palcach 4*10-12

Barki = 3*10 powtórzeń
- arnoldki
- unoszenie sztangielek w przod
- unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 64

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty/łamany, ławka prosta z możliwością regulowania na skos górny, wyciąg górny / wyciąg dolny, modlitewnik, hantle.

Dieta: Standardowa dieta na mase

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80, Carbo VM