Gelo90/Dziennik na miesnie i sile

Dane:
wiek;19lat
wzrost;176cm
waga;62kg
staz;10miesiecy cwiczen w domu z hantla :)

Pomiary
Klata:94
Biceps P;30.5
Biceps L;31
Przedramie;26
Udo;49
Lydka;32
Brzuch;78

Dieta; brak
Cel; nabycie miesni i sily
Trening: HST

Poniedzialek:

NOGI:
-PRZYSIADY Z HANTLAMI
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE
BARKI:
-WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GLOWY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
KLATA:
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS:
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
TRICEPS:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
BRZUCH:
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ

Środa:

NOGI:
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU
-PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
BARKI:
-UNOSZENIE SZTANGIELKIE W OPADZIE TULOWIA
PLECY:
-MARTWY CIAG
-WIOSŁOWANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
KLATA:
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
TRICEPS:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE W SIADZIE
BRZUCH:
-UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

NO I OSTATNI DZIEN PIATEK
NOGI:
-PRZYSIADY ZE SZTANGA
BARKI:
-UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGIELKAMI
PLECY:
-PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM
-WZNOSY BARKÓW SZRUGSY
KLATA:
-POMPKI NA PORECZACH
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
TRICEPS:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
BRZUCH:
-NAPIANIE MIESNI

Ok teraz czekam na wasze opinie bo za 3tyg bede chodzil na silke i wole sobie teraz przygotwac plan.Co byscie wywalili co dorzucili, jak co na forum jestem od 5dni wiec sie nawet nie zdziwie ze to co przedstawilem nie bedzie nawet w 30% dobre. Przed rozpoczeciem treningu wrzuce foty

móglby sie ktos wypowiedziec ?

No i dieta
Zapotrzebowwanie 3200Kcal nastawilem diete na 2miesiace zeby nabic masy wiec dlatego takie zapotrzebowanie

4;30
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 2%
-banan
24g bialka
13,5g tluszczu
110g weglowodanow
650kcal

9;00
-3kanapki z chleba pszennego
z maslem roslinnym i poledwica warzywna
32g bialka
58g tluszczu
2g weglowodanow
515 kcal sniadanie II

12;00
-2drozdzowki;
12g bialka
18g tluszczu
100g weglowodanow
642kcal

14;30 - przed treningiem
-250g (2jogurty truskawkowe)
9g bialka
4g tluszczu
20g weglowodanow
180Kcl

17;00 - po treningu
-400g frytek
10g bialka
110g weglowodanow
60g tluszczu
1000kcal

20;00
-200g ryby wedzonej
41g bialka
5g tluszczu
0g weglowodanow
640KCl

Herbata zielona + woda mineralna co o tym sadzicie
Pracuje od 6-14;30 i nie ma czasu zeby cos ambitnego przygotowac sobie z rana albo wieczorem. Czyli poza domem jestem od 5-17 a miedzy domem a praca 25km :) zeby nie bylo

wolal bym tradycyjny trening do NABERANIA sily sub masy w wiekszym stopniu bardziej mam wiedze o kulturystycznym treningu i djecie kilku kumpli zdobywalo medale na mp jeden na ME

do 2 posilku doloz wegli potem same rodzynki bez sensu przed treningiem zjedz wegle. zaprazam na moj dziennik