Plan treningowy do sprawdzenia

Witam!
Postanowiłem zacząć na "poważnie" zacząć trenować na siłowni, więc zarejestrowałem się na forum, i przeczytałem trochę artykułów. Ułożyłem sobie plan treningowy(narazie jestem w grupie "początkowej" więc plan jest ułożony tak że mam wszystkie grupy mięśniowe na jeden trening), wyznaczyłem dni w których będę ćwiczył, pewnie na tym etapie maja jeszce trochę błędów, wiec mam nadzieje ze pomożecie mi je znaleźć. Mam jeszce pytanie, czy jak już będę ćwiczył np. 2 lub 3 obwody, to mam zmniejszać ilość powtórzeń na każdy kolejny obwód?

1.Skłony w leżeniu, ×15
2.Prostowanie nóg w siadzie , ×14
3.Uginanie nóg w leżeniu , ×13
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej , ×13
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia , ×15
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu , ×6 (jedna ręka) (ćwiczę obie ręce)
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej , ×14
8. Podciąganie sztangielki w opadzie , ×14 (jedna ręka)(ćwiczę obie ręce)
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu, ×13
10. Pompki w podporze tyłem, ×14
11.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu , ×12

Plan tygodniowy:
Poniedziałek- Trening
Wtorek- Wolne
Środa- Trening
Czwartek- Wolne
Piątek- Trening
Sobota- Wolne
Niedziela- Wolne

I Tydzień- 1 Obwód
II Tydzień- 2 Obwody
III Tydzień- 3 Obwody
IV Tydzień- 4 Obwody
V Tydzień- 4 Obwody
VI Tydzień- 4 Obwody (zwiększanie ciężaru)
VII Tydzień- 4 Obwody (zwiększanie ciężaru)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 67

Wzrost: 172

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: ogólnie troche ćwiczyłem ale to nie było na poważnie

Uprawiane inne sporty: - - - - - - - - - - - -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantelki, gryf prosty i łamany, obciążenia.

Dieta: staram sie odżywiać poprawnie tzn ryż, makaron, mięso (gotowane na parze)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak